：失眠发展至抑郁症，仅仅只有三步之遥，这三个小妙招或能帮到你！( 二 )
3、学会放松
无论今天是否能睡着 ， 你只管身心放松就对了！有很多失眠者在上床后第一时间 ， 就担心自己是否会失眠 ， 结果越想越怕 ， 身体越来越紧张 ， 果然就再也没有睡着 。而通过适当的放松训练 ， 就能降低身体的焦虑水平 ， 比如腹式呼吸法、冥想等 ， 都是不错的方式 。
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如果进行长时间调理后 ， 失眠仍然没有得到缓解应积极对精神状态进行评估和检查 ， 进一步确定是否和抑郁症有关 。如果此时再不进行治疗 ， 或是盲目调整 ， 就可能引发或加重抑郁症状 。而相反的 ， 如果两个症状能同时得到有效治疗 ， 不仅可预防抑郁症发展 ， 还能让睡眠变得越来越好 。
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