肚子瘦不下去有4个原因，你是哪种？教你一套瘦腰大法，好使！
总说减肚子难 ， 练马甲线难！但是你有想过 ， 肚子上的肉肉这么难减吗？
赘肉不会无缘无故找上你的 ， 找到发胖原因 ， 对症下药才有效 。
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1、爱吃甜食和高热量食物 ， 脂肪囤不停
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很多小仙女平时爱吃甜品、薯片、炸鸡 ， 爱喝奶茶 ， 这些食物别看小小的一份 ， 但都是“热量炸弹”：不仅会给你带来过多的热量 ， 吃下去血糖会立刻上升 ， 这会刺激胰岛素的分泌 。 而腹部的脂肪相对其他身体部位是更加敏感的 ， 因此容易导致变胖 ， 脂肪堆积 。
2、久坐不动锻炼少 ， 腹部长出大肚腩
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长时间坐着不动 ， 不利于身体血液循环 ， 容易催生很多疾病 ， 最明显的就是肥胖和大肚腩 。 此外 ， 很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯 ， 这更易使脂肪囤积在腰腹上 ， 不知不觉 ， 你就会长出大肚腩 。
3、果蔬吃得少易便秘 ， 毒素堆出大肚腩
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上班族饮食主要外卖 ， 油盐不可控 ， 荤素搭配也是欠缺的 。 尤其膳食纤维摄入不足 ， 可能会使肠胃蠕动速度减慢 ， 引起便秘 ， 而毒素堆积在肠道 ， 也是造成腹部肥胖的原因之一 。
4、不良饮食习惯 ， 减慢新陈代谢
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很多人以为少吃或者不吃一顿就可以变瘦 ， 于是不吃早餐 ， 甚至节食 。 之前有给大家讲过 ， 减肥千万不要节食 ， 因为那会降低基础新陈代谢 ， 让我们的减肥之路变得越发困难 。 体内代谢的废物无法被及时排出 ， 就会堆积在腹部 。
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腹部赘肉危害多 ， 赶走它们刻不容缓 ， 6大方法 ， 让你跟腹部脂肪说再见！
虽然腹部总是易堆积脂肪 ， 但只要我们保持健康的饮食习惯 ， 加上适量运动 ， 甩走腹部脂肪其实并不难 。
1、多吃膳食纤维丰富的果蔬 ， 改善便秘
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平时多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 不仅可以增加肠胃蠕动 ， 还可以帮助身体排毒 ， 改善便秘的问题 。 下面这些食物可以选择：芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等 。
2、控制食欲 ， 可选择高热量食物代替品
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管住嘴不是不吃 ， 而是要掌握方法 ， 巧妙地科学地吃 。 瘦肚子期间 ， 为了对抗零食的诱惑 ， 你可以选择饱腹感强的食物替代它们 ， 比如富含膳食纤维的苹果、燕麦 ， 比如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等都是非常不错的选择 。
3、多吃富含蛋白质的食物 ， 增肌又减脂
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在总热量不变的情况下 ， 增加高蛋白质食物的比例 ， 促进肌肉的修复和生成 ， 有助于提高基础代谢率帮你减肉 。 平时可以多吃鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入 。
4、细嚼慢咽 ， 助饱腹消化好
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吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯 ， 不仅有助于食物充分吸收 ， 同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后 ， 这样好好吃饭 ， 你的进食量会比平时减少约30% 。 所以吃饭时要细嚼慢咽 ， 每口食物最好咀嚼15-20次 ， 延长饱腹感的同时 ， 食物更易被消化 。
5、足量补水 ， 提高基础代谢
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水是维持身体正常代谢的重要原料 ， 因此 ， 我们要多喝水 。 根据膳食指南建议 ， 我们每天应喝1500-1700毫升水 ， 约7-8杯 。 有助于提高基础代谢 ， 促进脂肪分解 ， 缓解便秘 。
6、拒绝久坐常练核心 ， 避免脂肪囤积
平时减少久坐 ， 每坐1小时左右 ， 站起来活动一下 ， 去接一杯水 ， 或者来回走动 ， 适当活动身体 。 有时间的话 ， 可以多做做下面的这些锻炼核心动作 。
摸膝卷腹
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仰卧举腿
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侧卧挺髋
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屈膝卷腹左右转体
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平板支撑
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每个动作做12次左右 ， 每个做3组 。 平板支撑可以每次坚持1分钟 。 有时间的话 ， 以上训练可以每天多做几次 。 别忘记控制饮食哦~
【肚子瘦不下去有4个原因，你是哪种？教你一套瘦腰大法，好使！】#健康科普排位赛#
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