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瑜伽能自学吗怎样学习

可以自学的噢，我就是平时在家里跟着蕙兰老师的瑜伽视频练习瑜伽姿势，可以买蕙兰瑜伽光盘也可以打开蕙兰瑜伽官网或者关注蕙兰瑜伽微信公众号或者在土豆优酷视频中搜索蕙兰瑜伽，上面都有很全的瑜伽姿势可以每天跟着练习一集。一周练习个四五次就好了。不过要先学习一下练习瑜伽姿势安全指南，最重要的一点就是要听从身体的感受，不要过分的拉伸挤压对身体造成不必要的伤害。不过瑜伽不仅只是瑜伽姿势，它是一套整体的生活方式，涵盖了健康饮食、放松技法、冥想、瑜伽智慧，瑜伽语音冥想是瑜伽的核心，蕙兰瑜伽视频里也都有介绍到，也可以跟着练习，相信你一定会从中受益很多。不过我是有参加了蕙兰瑜伽周末营活动，系统学习了瑜伽科学，才更清楚哪些是重点，怎样把瑜伽融入生活，实践了几个月来收获很大。也可以加入蕙兰瑜伽在你所在城市的伽友圈，平时周末也会组织公益的户外瑜伽练习活动。这些回答希望对你有所帮助~
■网友的回复
是可以自学的，但对于零基础的学员来说小编不建议你在家自学，为什么？首先在网上的教程不能保证结合市场上的情况来的。2、遇到问题你不能保证能及时的帮助你解决问题。3、就算按照网上的体式做到一模一样但不能保证体式就完全对。4、在线下学习你可以遇到一群和你一样喜欢瑜伽的朋友，你们可以互相帮助一起进步。
■网友的回复
谢谢邀请。
自学瑜伽，学会基本的呼吸法后，还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢？以下几组动作非常简单，对菜新手们来说，是较为合适。
1、祈祷式
站立，挺直腰部，双腿并拢，双手合掌放在胸腔，然后调整呼吸，放松身体，闭眼进行冥想。
2、展臂式
手臂向上高举过头，身体稍微往后倾，双脚分开，调整呼吸，保持身体平衡，注意，手臂上举的时候为呼气，收回手臂的时候为吐气。
3、婴儿式
俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，上身向前靠近大腿，两手自然放在身体两侧，调整呼吸，坚持30秒。
4、树式
双脚并拢，腰背挺直，提起左脚，把身体重心放在右脚，然后令左脚底紧贴右大腿内侧，双手高举过头，调整呼吸，放松，坚持30秒。
5、三角式
站直，双腿张开，与肩同宽，双臂水平伸直，然后调整呼吸，呼气，上半身向左倾斜，用左手抓住左脚脚踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。
■网友的回复
初学者最好先在瑜伽馆先练一段时间，但如果你想在家自己练习也可以，看些教程，但要掌握动作要领，我也有些瑜伽教程，如果需要可以点赞留言。
瑜伽能自学吗怎样学习
瑜伽能自学吗怎样学习
【瑜伽能自学吗怎样学习】
■网友的回复
从初中开始隔三差五练瑜伽，给一点意见如下(⊙v⊙) 最开始一定要找专业培训师或者瑜伽训练班，任何运动都有可能因不慎引起伤害，所以初学的话一定要得到正确的指导。比如腹式呼吸怎样进行，每个动作如何有控制的伸展，维持几个呼吸周期，有氧运动怎样控制，如何避免拉伤等等。这些最基础的东西有时候必须现场指导，动作结合呼吸，精神放松，聆听冥想颂进入冥想境界什么的，有了一段时间的指导才能在以后自行练习中把握到位。后面练习中动作要求也是较高的，前期习惯一定要养好，自己一个人做的时候很多细节自己是看不到的，很难及时纠正。必要的教学时间大概要半年到一年，频率在一周练一次到两次比较适合～然后在家就可以穿插跟视频练习。现在瑜伽分支很多，各式各样不容易挑选。刚开始可以关注有关呼吸和精神放松的门类，比如古典瑜伽和流瑜伽，动作舒缓，也能起到健体作用，做完以后通经活络身体放松，很适合在疲惫的工作之后练习。在这里推荐一下蕙兰瑜伽，具体介绍题住可以自行百度一下。我一直都在练习她的几套瑜伽操组合，配套瑜伽音乐和冥想颂也有，很出名不难找。蕙兰属于比较早出名的，她的组合里面没有什么华而不实的招式，讲解清晰，注意事项明确，一节四五十分钟，音乐节奏也很合适哦～千万注意挑选其他的视频，看到很多瘦身瑜伽，练着跟健美操似的，气息紊乱动作要领也说不清楚，每节之间不连贯，很容易弄不好了伤害身体。
■网友的回复
初学者最好是先找瑜伽工作室或者专业老师指导下比较好吧，以为方法不对的话很容易弄伤手腕啊脖颈啊，有些还可能造成髋骨不正之类的。经过一段时间的指导后再自行练习比较好。
■网友的回复
如果没有确定的追随流派，也没有系统的瑜伽基础知识，你应该就没有一个很好练习逻辑，视频只是教授你如何做动作，没有深层指导，跟着视频学无形中会积累病痛的，还不如不练……
■网友的回复
没有接触过瑜伽的人，最好跟瑜伽教练学习一段时间，因为瑜伽呼吸、调息的练习，自学很难学的会；没有配合瑜伽呼吸的练习，几乎可以说是没有效的瑜伽练习。推荐一个不错的瑜伽网站：瑜伽猫http://www.yujiamao.cn ，各种瑜伽教程、瑜伽学习注意事项都有，还可以像瑜伽教练提问。
■网友的回复
还是要去找正规的老师学习 有的细节不好掌握 容易伤害腰部手腕等部位
■网友的回复
如果你只是一个瑜伽爱好者，可以利用业余时间跟着音频、视频学习，但是这种学习，也只能学一些皮毛的东西。体式的细节、身体的控制、呼吸的启动、专注力的培养等需要跟着好的老师系统学习。


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