一站：坐1个小时站10分钟
每坐1小时 ， 建议起身站一会儿 ， 溜达一圈 ， 让身体放松一下 。 也可以背贴着墙 ， 后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力往墙贴 ， 最好使腰部与墙壁间没有空隙 。
一走：每天40分钟步行
每天久坐的办公族 ， 一定要有运动的安排 ， 比如慢跑、打球、游泳等 。 步行是最简单的运动方式 ， 可以每天坚持40分钟的步行 ， 最好是快慢交替地行走 ， 前20分钟快速和后20分钟慢速交替 。
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