「血糖」爱吃甜食的人，若身体没有5种表现，恭喜你，说明血糖还没超标( 二 )
而且因为身体得不到足够的能量 ， 导致精神状态萎靡 ， 提不起劲 ， 这是高血糖的很重要的表现 。
想要控制血糖 ， 要记住“四字秘诀”
一、吃
血糖高的人 ， 除了要少吃甜食之外 ， 也要少吃高脂肪类食物、高淀粉类食物 。
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平时不暴饮暴食、不吃快餐 ， 少吃重口味食物 ， 特别是高盐食物！
不论血糖是否高 ， 饮食上都应当以清淡为主 ， 控制好油、盐的摄入 ， 这样既利于控制血糖 ， 还可预防其他慢性疾病 。
苦瓜含苦瓜皂苷 ， 有非常明显的降血糖作用 ， 不仅有类似胰岛素样作用 ， 还有刺激胰岛素释放的功能 。
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山药含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分 ， 以及维生素B1、维生素B2等 。 这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢 。
二、喝
糖尿病人喝酒是大忌！
因为饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤 ， 导致胰岛细胞慢慢死亡 ， 致使胰岛功能受损 。
血糖高的人 ， 要多喝水 ， 每天可以饮水1200毫升到1500毫升左右 。
三、动
长期不运动 ， 肥胖 ， 是出现血糖升高的主要原因 ， 而对于血糖高或糖尿病患者而言 ， 更要注意迈开腿 ， 增加运动的时间 。
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运动的方式不要选择过于激烈的 ， 可以采取糖慢跑、快走等方式 ，不仅可以改善血糖 ， 还可以增加身体胰岛素的敏感性 。
增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用 ， 还能消耗身体多余能量 ， 有减肥瘦身的效果 。
有研究表明 ， 一周运动四个小时以上可以很大程度上降低糖尿病的患病率 。 没事就动一下吧 ， 动一动 ， 更健康 。
四、睡
在《科学转化医学》上的研究结果证实 ， 与睡眠充足的人相比 ， 每晚睡眠时间不到6小时的人 ， 出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍 。
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所以 ， 睡眠不足 ， 也是糖尿病的诱因之一！
因此 ， 无论是我们普通人 ， 还是糖尿病患者 ， 都不能睡眠不足甚至熬夜 ， 要保证每天7-8小时的睡眠 ， 每晚11点前准时入睡 ， 11点到凌晨三点最好保持睡眠状态 。
睡眠好 ， 保证第二天能有好的状态工作 ， 还能维持血糖平衡 ， 合理的作息习惯很重要 。
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