右腿■倒立瑜伽体式做不起来?先练核心就对了
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想要练好瑜伽倒立体式 , 当然少不了练核心啦!今天给大家分享一组瑜伽体式 , 可以很好的加强腰腹、手臂力量 , 大家多多练习 , 循序渐进的挑战倒立体式吧!
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始 , 手脚间距约一腿长
双脚同肩宽 , 双手推地略比肩宽
收腹 , 坐骨上提 , 肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
呼气 , 屈手肘 , 手肘打开
重心向前向下 , 降低头部找地面
重复以上动作5次
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽
前额点地、脚尖回勾地点
臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿
脊背、手臂延展向前
重心向前 , 前额离地、臀部离开脚跟
【右腿■倒立瑜伽体式做不起来?先练核心就对了】收腹 , 屈手肘、大臂内夹 , 上身下沉
重复以上动作5次
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬-下犬
从下犬开始 , 左脚向前一大步进战士1
左膝、左脚尖同向 , 左腿屈膝90度
右腿伸直、蹬送右脚跟
手臂带上半身向上 , 掌心相对同肩宽
双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2
上身转向前 , 双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向右进战士2
上身向前向下 , 手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始 , 上抬右腿进单腿下犬
收腹 , 重心向前向下 , 屈右膝找鼻尖
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹 , 重心向前向下 , 屈右膝找左肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹 , 重心向前向下 , 屈右膝找右肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
落右腿进下犬 , 重复以上动作3次换反侧
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始 , 右腿伸直、蹬送右脚跟
左膝、左脚尖同向 , 左腿屈膝90度
脊背延展 , 手臂上举 , 掌心相对同肩宽
上身向前向下 , 抬右腿向后向上
手臂向前延展 , 左腿缓慢屈膝
手臂向后延展 , 左腿缓慢伸直
重复左腿屈伸3-5轮
屈左膝 , 右脚向后一大步回战士1换反侧
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