健身@新手健身从哪里开始训练？从这4方面入手，可以提高健身效率( 二 )
3、哑铃推举
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最好选择有靠背、腰和背紧贴哑铃凳 ， 双脚岔开站稳 ， 上肢直立 ， 仰头挺胸 ， 核心收紧 ， 双臂两侧向外展开 ， 推哑铃 ， 哑铃的位移不是向上的直线而是向内的弧线 ， 来回可以不停地推肘部直至90度 。
一些人喜欢在力量训练前做有氧运动 ， 这也是可以的 ， 因为训练的方式仍然是根据你喜欢的方式 。如果你不具备在力量训练后做有氧运动的力量 ， 你也可以做一些简单的伸展来放松你的肌肉 。
第四步、合理饮食
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而健身很重要的一点 ， 就是要吃清淡且热量较低的食物 。尽量不要吃煎炸食物 ， 它们都用大量油脂烹调而成的 ， 油脂热量普遍很高 ， 其中以豆油为首要 ， 豆油最常见的烹调用油之一 ， 脂肪含量接近百分之一百 ， 虽然含少量维生素E ， 但热量较高 ， 健身燃脂期间还是尽量不要去吃 。
【健身@新手健身从哪里开始训练？从这4方面入手，可以提高健身效率】同时 ， 还要坚持“三少” ， 即少盐少油少调料 。多油多调料的食物不仅对减肥不利 ， 还会增加心血管疾病的发作风险 。
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