「健身」引体向上是练背的王者动作？3个方面帮你揭秘它，让练背更有效果( 二 )
3、可以更好的弥补下背部肌肉的薄弱 。
训练计划
训练者的身体体质不同 ， 训练强度也会存在着差异 ， 建议做2-3组 ， 每组做5-10次 。
Ⅱ：对握引体向上
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锻炼部位：下背部、菱形肌、斜方肌、肱肌
锻炼效果表现
1、这种握法锻炼范围更大 ， 可以充分的刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌 。
2、对握宽距可以增强三角肌后束的刺激 ， 窄距对握可以增强肱二头肌的刺激 。
训练计划
建议训练强度做2-3组 ， 每组做8-15次 。
通过以上的介绍 ， 引体向上为什么是大家都要锻炼的动作 ， 想要发挥他的最大效用 ， 需要掌握它的以上这些技巧 ， 这样才会使练背效果更近一步 。
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