实用又好做的减肥食谱，全家可以一起吃，营养均衡不反弹
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体验过减肥的人都知道减肥的痛苦 ， 反反复复最要命 ， 所以一直坚持吧！而且 ， 当你习惯于每天运动 ， 习惯于每餐吃的东西 ， 你会发现这些原来觉得苛刻的条件 ， 现在都已经变成你的生活方式和习惯 ， 不运动就觉得不舒服 ， 吃多一点就会觉得撑 ， 到了这个时候就算真正达到目标了！减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态 ， 运动上的、饮食上的 ， 都要改变 。 而且如果想要维持减肥的成果 ， 这种改变是要长期保持的 ， 我的基本原则就是：循序渐进的运动+并不苛刻的饮食调整 。 
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减肥食谱是指通过调节饮食结构 ， 控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的食物达到瘦身效果的食物搭配方案 。
第一：黄瓜利水减肥：减肥食谱黄瓜能生津止渴 ， 清热利水 ， 生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效 。 推荐一天吃一根 。 新鲜的黄瓜外表有光泽 ， 脐部带有残花 ， 手感硬实 ， 有刺状凸起 。 推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴 。 特别提示：脾胃寒者熟吃黄瓜较好 。
第二：丝瓜美容减肥 ， 丝瓜能润肌美白 ， 调理月经 ， 女性应该多吃 。 新鲜丝瓜色泽青翠 ， 用手一捏很结实 ， 放久了的丝瓜颜色会明显变暗 ， 甚至出现褐色纹路 。
推荐吃法：丝瓜绿豆滋阴润肺 ， 适合夏天咳嗽的人 。
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第三：薏仁冬瓜汤 ， 材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片 。 做法：1、将冬瓜外皮洗净 ， 去籽、切去绿色外皮后 ， 切块状备用 。 冬瓜皮切小片及籽留着备用 。 2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用 。 3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中 ， 加入适量水煮至薏仁熟后 ， 加入冬瓜块续煮 ， 等冬瓜熟后调味即可食用 。 贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮 ， 可增加利水(排水)功能 ， 待煮好后再捞掉 ， 增加美观 。
第四：西瓜番茄汁 。 材料：西瓜、番茄 。 做法：用压榨器压出西瓜瓤汁 ， 将番茄用沸水冲烫后去皮 ， 切碎去籽 ， 压出汁水 。 两汁和匀 ， 随时饮用 。 瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品 ， 这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维 ， 能使MM们变得更轻盈 ， 还可预防中暑 。
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【实用又好做的减肥食谱，全家可以一起吃，营养均衡不反弹】坚持以下几点饮食原则
要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖 ， 甚至影响健康 。
五谷杂粮：主食就是五谷杂粮 ， 它们负责人体需要的大多数能量 ， 如果过多就容易转化的脂肪在体内存储 ， 但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，
控制饮食：当停止减肥后 ， 如果不在控制饮食 ， 过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ， 迅速填补脂肪损失的空间 ， 使体重反弹 。
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