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情绪不好，所有养生都是徒劳的

每天一本书
《去你的 ， 小情绪》
原著|古川武士
解读|星星鹿
各位慈怀读书会的读者们 ， 大家好 ， 欢迎来到我们的每天一本书栏目 。
今天我们要介绍的书是《去你的 ， 小情绪》 ， 在这里 ， 我们将为您提供10分钟的简版内容 。
情绪不好，所有养生都是徒劳的
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生活 ， 对每个普通人而言 ， 从来都不是一件容易的事情 。
除了真正的磨难与打击之外 ， 在寻常的烟火日子里 ， 折磨我们的 ， 让我们为之所困的 ， 往往是一些于阴暗之处悄悄滋生蔓延的小情绪：焦虑、愤怒、委屈、不甘……
我们的玻璃心 ， 在强大现实的铜墙铁壁之下 ， 往往不堪一击 。 这些负面情绪 ， 就如同鞋里的一粒沙 ， 在漫长的人生旅途中 ， 带给我们无法逃脱的、切身的伤痛 。
要摆脱这些负面小情绪的困扰 ， 我们就要在日常生活中培养起积极的思维习惯 。 而《去你的 ， 小情绪》这本书 ， 就可以帮助我们建立起摆脱负面情绪的9个思维习惯 ， 让我们在遭遇考验或者处于逆境之时 ， 依然可以开朗面对生活 ， 过出云淡风轻的高级人生 。
这本书的作者 ， 是来自日本的习惯化咨询顾问古川武士 。 在他看来 ， 培养习惯 ， 也就是“习惯化” ， 是让人改变自我 ， 实现自我提升的关键之所在 。
《去你的 ， 小情绪》就是古川武士在快速摆脱负面情绪方面的习惯化技巧的一个总结 。 相信读完这本书的你 ， 一定会以更加积极的人生态度 ， 去面对生活的风浪与磨砺 。
情绪不好，所有养生都是徒劳的
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爱自己 ， 是终生浪漫的开始
【情绪不好，所有养生都是徒劳的】王尔德说 ， 爱自己 ， 是终生浪漫的开始 。 而爱自己要做到的第一点 ， 就是接纳不完美的自己 。
书中提到乙武洋匡先生 ， 先天便无手无脚 ， 他的父母在孩子刚出生时就明确了想法 ， 认为这孩子独具个性 ， 不应该和别人进行比较 ， 并明确地告诉乙武洋匡“人 ， 生而不同 。 ”
因此 ， 乙武洋匡先生从内心就可以很好地接纳自己的现状 ， 生活得很幸福 ， 并且最终写下了自传——《五体不满足》 ， 对自身和生活对进行了高度评价 ， 活出了精彩的人生 。
平凡如我们 ， 应该养成看到自己闪光点的习惯 ， 看到自己独特的一面 ， 而不是一味去找寻与他人的差距 。
接受自己原本的样子 ， 即使不够完美 ， 也应该对自己抱有期待而非自卑感 。
除此之外 ， 我们还要从多个角度去认知自我 ， 找出自己身上蕴藏的多样性 ， 试着去看到那些完全不同的自己 。
接纳多样的自己 ， 这便是爱自己要做到的第二点 。
有可能在工作时 ， 你是精明能干的职场精英 ， 下班和朋友聚会时 ， 又像个长不大的孩子 ， 同家里的小朋友相处时 ， 又是一位耐心而又循循善诱的长辈 。
时而马马虎虎 ， 时而规规矩矩 ， 既内向 ， 又外向 。 毋需怀疑 ， 每一面都是真实的你 。 而你要做的 ， 就是全盘接纳多样的自己 。 这对于精彩人生而言 ， 必不可少 。
爱自己的第三点 ， 则是享受自己的成长 。
不断积累成长的感觉 ， 人就能对未来抱有希望 ， 就能感受到生命之喜悦 。 这也是爱自己最高级的方式 。
创业先驱福岛正伸先生说 ， 人生中唯有成功和成长 ， 感受成长的喜悦 ， 比人生的结果更为重要 。
即使失败 ， 也要努力从中探寻成长的痕迹 ， 这是体验成长的最佳方法 。
接纳自己原本的样子 ， 接纳自己真实的每一面 ， 并在时间的累积之下用心感受每一分进步与成长 。 这 ， 正是爱自己的真谛 。
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面对困难 ， 不要惧怕
生活中 ， 总是或多或少会出现一些让我们觉得焦虑与恐慌的棘手事件 。 不要怕 ， 培养起下面这三种习惯 ， 我们便可以与这些难题和困惑和平共处 ， 淡然以待 。
第一个习惯 ， 叫将困难彻底地具体化 。
最可怕的往往不是困难本身 ， 而是未知 。 在了解了恐惧的来源之后 ， 我们可以采取以下几个步骤去战胜它：
首先 ， 尊重事实 ， 分析根据 。
比如 ， 如果认为自己可能生病了 ， 就去医院接受检查找出根据 ， 这样不安和担心就不会过度膨胀 ， 自己的想法也会变得正向积极 。
其次 ， 采用数值衡量 ， 将不确定的不安感变得更具体、可应对 。
就拿作者古川武士来说 ， 他很想去深海潜水 ， 却又担心遭遇鲨鱼攻击 。 他便试着和潜水教练坦白自己的不安 ， 结果得知其概率不到千分之一 ， 他的不安感就得到了彻底解除 。
最后 ， 将关注点从问题本身转移到解决方案上 。
一旦找到解决方案并开始行动 ， 人会不可思议地变得更积极 。 在行动中会有新的启发 ， 行动热情也会更加高涨 。
理性分析带给你不安感的困难来源 ， 在积极的行动中逐渐摆脱对未来的焦虑与恐慌 。
第二个习惯 ， 则是从各个角度来看待问题 。
在世界棒球经典赛决赛的紧要关头 ， 铃木一郎却被巨大压力和消极想法击中 ， 完全不在状态 。
这时 ， 他进行了个人实况直播 ， 站在观众的角度 ， 直面自己的现状 ， 进行客观而又冷静地剖析 。 最终 ， 他不宁的心绪在这个过程中平静了下来 ， 取得了比赛的成功 。
我们还可以在遭遇困境时 ， 通过俯瞰时间的长轴来把握现在 。 一年后再回顾现在的烦恼 ， 大多烦恼只是一时的 ， 不值一提的 。
从漫长的人生视角去看待个别的打击与挫败 ， 心态便也会淡然起来 。
除了从各种角度去看待问题之外 ， 看事物积极的一面也很重要 ， 这便是面对困难时的第三个习惯 。
所有的事物中 ， 都蕴藏着对人生的积极意义 ， 即使失败 ， 也可以成为珍贵的人生体验 。
要知道 ， 所有的困难都是暂时的 ， 没有一个冬天不可逾越 。 要静静忍耐 ， 且满怀希望 。
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活在当下 ， 专注眼前
生而为人 ， 自不能抹去对过去的后悔 ， 对未来的担忧 。 但唯有活在当下 ， 专注于眼前的事情 ， 才是接近零压力生活所必须迈出的第一步 。
芝加哥大学心理学教授米哈里·契克森米哈博士曾以数百人为对象 ， 研究了他们在做自己喜欢的事情时内心所处的状态 ， 发现他们共同处于深深地埋头于一件事 ， 其他一切完全不成问题的状态 ， 博士把这称之为“心流状态” 。
当一个人处于心流状态时 ， 大脑的意识集中于一点 ， 就会让我们忘记别的事情 ， 甚至达到100%的剥离 。 在心流状态下度过的时间越多 ， 释放的压力就越多 ， 生活质量自然会得到提高 。
聚焦于此刻 ， 专注于眼前 ， 不去想其他 ， 也是一种舒缓紧张与压力的方式 。
那么 ， 我们该如何做 ， 才能更好地专注于眼前的事情 ， 忘掉不必要的懊恼与担心呢？可以考虑培养以下几个小习惯：
首先 ， 专注于过程 ， 而不是结果 。
虽然以取得结果为前提 ， 但在采取行动后 ， 就要专注于过程中的每一步 。 越是背负结果可能带来的压力 ， 越是要将注意力集中到能做的事情和过程上 。
其次 ， 勇敢地行动起来 ， 不妨以婴儿的步伐作为开端 。
面对艰难的任务时 ， 如同婴儿那般 ， 一小步一小步地去前进 ， 持续行动 。
无论多么些微的小事 ， 只要以解决问题为目标 ， 持续行动下去 ， 就能一直抱有希望 。 同时 ， 也可以缓解自身压力 ， 避免因停滞不前带来的心灵迟钝与锈蚀 。
最后 ， 要会享受信息绝食带来的放松 。
在移动通信设备高度发达的现代 ， 24小时全天可通信的状态下 ， 人们已经在毫无意识的情况下变得无法放松 。
为从这种信息依赖症中解脱出来 ， 我们可以定期采取“信息绝食 。 ”
在需要真正休息的那一段时间 ， 关掉手机 ， 拔掉网线 ， 获得彻底的身心宁静 。 间歇性的信息绝食 ， 可以治愈我们生活中大部分不必要的烦恼 。
人生是每天 ， 每个小时 ， 每一分钟的连续 ， 各个瞬间都有它独特的美丽 。
情绪不好，所有养生都是徒劳的
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以上就是本书的精华内容 。
培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量 ， 它可以主宰人的一生 。 ”
而一个人的习惯 ， 并非天生铸造 ， 不可变更 。 我们完全可以通过刻意练习 ， 来培养可以受益终生的好习惯 ， 改变思维模式 。 从而 ， 以一种全新而又积极的视角来看待这个世界 ， 看待人生 ， 看待自己当下的处境 。
在经典语录世集《菜根谭》中有这样一句话：“岁月本长 ， 而忙者自促；天地本宽 ， 而卑者自隘 。 ”
生活本来美好 ， 江天辽阔 ， 岁月宽容 。 但有时我们却偏偏在其间画地为牢 ， 作茧自缚 ， 一日又一日地消磨在各种恼人的小情绪里 。
其实 ， 只要我们注意在日常培养起一些正向的、积极的思维习惯 ， 就可以充分享受造物所设计的一切美好 ， 过上有滋有味的幸福生活 。
好啦 ， 今天的分享就到这里 。
*注：配图来自摄图网
*文：星星鹿 ， 慈怀每天一本书签约作者 ， 平素用读书美容 ， 以煮字疗饥 。 个人公众号：星星鹿


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