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为什么运动后肌肉会酸痛？若你是初级健身人群，它的出现无疑了

想要身体健康、保持完美身材 ， 离不开的四个大字就是：少吃多动！
【为什么运动后肌肉会酸痛？若你是初级健身人群，它的出现无疑了】运动既能够消耗体内积存的脂肪 ， 同时还能提高身体血液循环和代谢 ， 对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助 。
然而 ， 运动路漫漫 ， 很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！
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比如在举哑铃或跑步时 ， 总是有肌肉酸痛的感觉 ， 直到运动结束之后才会消失 ， 这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛” ， 是高强度运动后的常见反应 。
由于化学物质在肌肉中堆积 ， 肌肉力量也会越来越低 ， 从而产生酸痛感 ， 但这种酸痛感持续时间时间并不长 ， 可在休息后的几分钟内消失 。
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然而 ， 在运动后的8小时左右 ， 另一种不可描述的酸痛又会找上自己 ， 这种酸痛感并不是过于强烈 ， 但的确影响到了自身活动 ， 让人畏惧下一次运动 。
它在临床上被称为“延迟性运动酸痛” ， 简称“DOMS” 。
关于DOMS出现的原因 ， 健身界普遍认为其和高强度训练有关 ， 在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤 ， 许多小肌肉纤维被拉断损伤后 ， 肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号 ， 并将痛觉传递给大脑 ， 从而让机体产生疼痛感 。
除此外 ， 还有观点认为 ， 训练中产生的乳酸堆积在肌肉中 ， 也会对DOMS产生影响 。
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DOMS在初级健身人群中尤为常见 ， 特别是最初训练的几周 ， 症状会非常明显 。 随着训练水平的不断提升 ， DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微 ， 这是身体到达平台期的信号 。
这阶段健身者应改变训练计划 ， 增加训练的强度 。 通常情况下 ， 健身者需每4~6周改变一次训练计划 。
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在出现DOMS症状后 ， 可通过以下三个方式进行缓解：
拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身 ， 增加身体柔韧性 ， 同时还能有效缓解肌肉酸痛 。 在运动过后 ， 训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼 ， 如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环 ， 排除堆积在体内的代谢垃圾 ， 加速身体恢复 。
有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼 ， 比如跑步、太极拳等 。 根据训练肌群的不同 ， 也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动 。
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按摩：按摩是缓解DOMS最佳方式之一 ， 优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物 ， 缓解肌肉酸痛 。
很多人在休息之后 ， 某部位肌群还存在酸痛感 ， 这不禁想让自己放弃锻炼 。 但实际上 ， 即便肌肉存在轻微酸痛 ， 但仍然可以进行训练 ， 通过训练能增强肌群的血流量 ， 加速肌肉恢复进程 ， 缓解肌肉酸痛症状 。
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DOMS的本质和运动损伤完全不同 ， 轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号 ， 其表明肌肉正在获得增长 。 而如果酸痛程度非常高 ， 甚至影响到了日常活动 ， 这往往是运动严重损伤的信号 ， 比如肌肉拉伸、运动损伤等 。


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