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「跑步机&运动手环」都在误导你！

「跑步机&运动手环」都在误导你！
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VLOG
之前「不运动 ， 也能瘦」的视频里（无法运动 ， 如何收获马甲线）我有提到过 ， 很多时候我们会高估自己运动消耗的热量 。
因为跑步机、运动手表 ， 包括健身视频里标注的热量 ， 其实都不准 。
今天就来聊聊 ， 跑步机和运动手表 ， 到底不准到什么程度？
哪些因素决定了 ， 你运动消耗热量的多少？
体重、年龄、性别、身体肌肉脂肪比例、动作标准程度、运动中的心率水平 ， 你对运动的熟悉程度等等 。 这些都会影响你在运动中消耗多少热量
也就是说 ， 即使完全相同的运动动作 ， 不同的人做会消耗不同的热量 ， 甚至同一个人在不同情况下做 ， 消耗的热量也可能不一样 。
一般来说 ， 体重越高、肌肉含量越高、动作完成度越高 ， 会在运动中消耗更多热量 。
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跑步机
我们先来说说大家都熟悉的跑步机吧！
跑步机都会显示你的燃烧热量 ， 这个热量其实是跑步机内部的公式 ， 根据你运动的时间和跑步的速度推算出来的 。
但是！这样的推算完全忽略了你身体的实际情况 。
我带着工作室的2个小伙伴 ， 去试了同一台健身房的跑步机 ， 虽然她们的年龄性别、身高、肌肉含量完全不一样 ， 但用相同速度&时间跑步之后 ， 跑步机显示的热量是完全一样的 。
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不过现在一些好一点的跑步机 ， 在使用之前 ， 你可以输入你的年龄、体重和心率水平等等 ， 这些跑步机计算出来的误差明显小一些 。
但是如果你在跑步过程中 ， 用手撑住身体等等 ， 虽然省力多 ， 却也会降低热量消耗 。
但是有一些器械 ， 比如蹬车、划船机 ， 这些运动器材会限制你的动作范围 ， 也可以帮你降低动作偷懒的可能性～
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另外！一个人对运动越陌生、在运动中消耗的热量越多 。
是不是很神奇？
因为当你对一个运动不熟悉 ， 身体为了完成动作 ， 可能会调动更多肌肉协助你完成动作 。 这也是为什么专业长跑运动员 ， 跑同样的距离会比你轻松省力很多 。
如何提高跑步机的测量准确性？
【「跑步机&运动手环」都在误导你！】在使用跑步机或其他运动器械之前 ， 输入你的身体信息 ， 并且在运动过程中定时测量你的心率 ， 这些都可以帮你提高跑步机测量的准确程度 。
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那运动手环呢？
我曾经看过一篇斯坦佛大学关于美国市场上运动手表类产品的调查 。
测试的运动手环中 ， 所有手环在测量心率方便还是比较准的 。
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但是在测量运动中到底消耗了多少热量这一项 ， 最准确的也会出现27%的偏差 ， 最不准确的偏差率达到97% 。 更可怕的是 ， 它们通常会高估你的运动热量消耗 。 （据说苹果手表是最准的 ， 不知道这几年各个品牌技术是不是有提升）
下次你跑完步 ， 看到自己运动手表燃烧了600大卡 ， 想着可以吃块蛋糕犒劳自己的时候 ， 你可能要再想一下了 。
如何更好的用运动手环？
用运动手环测量心率是更好的选择 。
如果你真的很在乎了解自己运动消耗了多少热量 ， 取决于你用的运动设备 ， 可以把运动手环测算出来的数据 ， 适当降低20%-30% 。
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最后说说健身视频里的热量呢？
很多健身视频里的热量消耗数字 ， 第一 ， 可能有一定程度的夸大；第二 ， 可能是视频中健身博主本人消耗的热量 。
但是这些博主的肌肉比例+运动动作完成程度 ， 放在我么你身上是否适用 ， 就是另外一回事了 。
最后想说 ， 运动不应该仅仅是消耗热量的手段 ， 再多、再好的运动 ， 也无法弥补糟糕的饮食 。
今天也是爱你的咕噜！
晚安～


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