在条件一般的情况下，在一个月内怎样锻炼使身体体质得到提高
主要是两方面能力的增强：（1）增强心肺功能：可进行一些小强度的有氧运动，如快走，走楼梯等。（2）增强核心力量：短时间（刚开始尝试坚持半分钟即可）但标准的平板支撑，增强核心力量可以在运动中防止摔倒，防止运动损伤。
■网友的回复
每天慢跑半小时，注意不要在饭后睡前跑。然后坚持一个月。其他都是虚的，重要的是坚持。
■网友的回复
快速有效的办法是上健身房请私教，制订专属训练计划，有针对性地专门训练。
■网友的回复
只要在自己身体能承受程度之内的锻炼，都会在一定程度上提升自己的体质。但是锻炼毕竟是个长期的事，想短期有很大的效果，还是不容易。坚持才是王道。
■网友的回复
根据我个人的经历，如果你是体质差的很厉害，那么八段锦非常适合你，坚持一个月就会有效果
健身气功八段锦教学国家体育总局版【高清】我以前经常锻炼的（跑步、徒手训练等），但是不管怎么练总觉得身体虚：
老是疲劳，总是喊累经常训练过度，坑爹的是怎么休息都没用、老是感冒感冒，最高纪录一个月感冒3次鼻炎（从小学开始就有的顽疾）。后来无意间遇见了八段锦，练了一个月的时候鼻子自己好了。
截止现在练了一年半的时间，这段时间得了2次感冒，一次喝点热水就好了，另一次是因为被子太薄了连续一个星期被冻醒才得了（纯属作死），但是也是一天就好了。另外，疲劳感现在也很少体会到。
不过我必须提醒一点，八段锦可以吧一个人的健康水平从30分提升到70分，但是要从70分提升到100分靠八段锦是不够的，还需要进行力量训练之类的运动才能把你的健康水平提升到极限。
■网友的回复
每天跑跑步，实在不行就出去散步，也是锻炼，总之不要待在家里不动就行了。
■网友的回复
谢邀，题主“条件一般的情况”能具体一点吗？是指没条件去健身房只能在家，并且家里也无任何辅助器械吗？
【在条件一般的情况下，在一个月内怎样锻炼使身体体质得到提高】 另外一个月身体体质提高，如果是拿不锻炼的人来比较的话，还是蛮容易做到的。
■网友的回复
不知道题主身体状况如何？又想要达到什么程度才算是有提升呢？问题太模糊了。
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