护芽妈妈▲哺乳期间饭量惊人，身材却依然美如少女，产后的张子萱晒日常饮食
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最近娱乐圈好事连连 ， 上个月明星陈赫就晒出了一家四口的牵手照 ， 官宣了老婆张子萱生了二胎女儿的喜讯 。 张子萱生产之后自然是要坐月子好好恢复一番 ， 近日张子萱就在个人社交平台上晒出了自己的哺乳期饮食和家人的饮食 。 照片中是张子萱吃得是一大盘豆角焖面 ， 还有一碗鸡汤 ， 看起来荤素搭配 ， 十分有营养 。
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另一边看一家人的食物也是相当丰富 ， 满满一桌子的海鲜和炒菜 ， 而且在照片中 ， 张子萱还特意圈出自己的一大碗饭 ， 简直比老公陈赫吃的还要多 。 看来在哺乳期的张子萱 ， 明显也是饭量惊人啊 。
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虽然在哺乳期的张子萱饭量惊人 ， 但是身材却是依旧没有变形 ， 依旧美如少女 ， 作为普通人的我们 ， 不得不佩服明星的身材管理能力 。
分析
很多女性在生产之后 ， 就会进入到坐月子阶段 ， 由于自己和孩子都需要大量的营养 ， 所以难免会通过补充食物来摄入养分 。 但这样就在所难免地会导致产后的体重增加 。 哺乳期间的宝妈 ， 吃会担心发胖 ， 不吃会担心宝宝没有营养 ， 弄得自己每天都十分纠结 。 很多宝妈羡慕娱乐圈里明星们 ， 明明都是生孩子 ， 人家却能产后快速恢复 ， 一点痕迹都没有 。 这里面的原因除了明星在孕期和产后坚持合理运动外 ， 还和明星的日产饮食有关 。
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哺乳期怎么吃 ， 妈妈不胖宝宝有营养
1）营养均衡
为了保证宝宝的营养 ， 哺乳期的宝妈需要摄入一定量的能量 ， 但要保证营养均衡 。 那些油腻的、高脂肪高热量的食物尽量不吃 。 只有营养均衡了 ， 减肥才是最健康的 。
2）多喝汤水
哺乳期每天摄入的水量和乳汁分泌量有很大的关系 。 很多哺乳期的宝妈都会被要求喝那些“白汤” ， 就是各种肉熬成的汤 。 这些汤之所以会呈现出奶白色 ， 是因为肉里面的脂肪乳化的结果 ， 喝这样的汤势必会摄入过度的脂肪 ， 想不胖都难 。 所以哺乳期的宝妈 ， 如果真的要喝这样的汤 ， 可以把表面的浮油瞥出去 。 为了保证乳汁量 ， 宝妈可以多喝水 。 在哺乳前后都可以喝一杯水 ， 这样不仅不长肉 ， 还能保证乳汁的分泌量 。
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3）按需加餐
哺乳期的宝妈很容易感到饿 ， 所以一天可能会摄入多餐 ， 而除了正常的三餐 ， 那些加餐就要合理安排 。 加餐的食物量不必要求过多 ， 要保证加餐食物的抗饿持续性才是最关键的 ， 保证持续地给身体提供能量 ， 像水果、蔬菜、牛奶就是不错的选择 。
4）适量摄入粗粮
粗粮能很好地增加饱腹感 ， 有效控制饥饿感 ， 所以哺乳期间的宝妈可以在日常的饮食中加入粗粮 。 比如在主食里加入 ， 做成多米饭 ， 玉米面馒头、杂粮煎饼等 ， 减肥的同时还能补充维生素 。
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护芽妈妈寄语
【护芽妈妈▲哺乳期间饭量惊人，身材却依然美如少女，产后的张子萱晒日常饮食】据统计：在哺乳期睡眠不好也会导致宝妈发胖 。 因为人体睡眠不足会影响体内的内分泌 ， 长时间内分泌紊乱就会影响体内的代谢水平 ， 从而引起人体发胖 。 所以建议哺乳期的宝妈 ， 如果不想让自己的身体发胖、走形厉害 ， 一定要保证好自己的睡眠 。
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