「爱健身」训练再刻苦，不做好这一点，你撸铁再猛，吃大力丸都白搭( 二 )
多吃豆类 ， 豆类是很棒的食物 ， 富含膳食纤维和蛋白质 ， 别光顾着吃肉 ， 多吃些豆类食物 。
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13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛 ， 更重要的是会更健康 。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意 ， 反而会在停止后更加困倦 ， 最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
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午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作 。 想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善 ， 日积月累也会有巨大的成就 。
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16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食 ， 酸奶可以保持血糖稳定的同时 ， 还能帮助肠道消化 ， 而且有研究发现 ， 喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
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4点到7点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
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19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息 ， 可以开始健身了 。
你可以选择相对温和的快步走 ， 也可以慢跑或游泳 ， 根据个人需求进行体育锻炼 ， 既可以消耗晚餐热量 ， 也能够轻松瘦身 。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟 ， 而且需要长期坚持 。
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20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志 ， 反而会让你更轻松随意 。
如果希望自己学习更多的东西 ， 不如看些专业的书籍 ， 这对你的个人积累很重要 。
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22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁 ， 有利于放松和睡眠 。
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22:30 上床睡觉
【「爱健身」训练再刻苦，不做好这一点，你撸铁再猛，吃大力丸都白搭】为了保证充足的睡眠和身体各个系统 ， 是时候该睡觉了 。
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