[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作( 二 )
?保持身体稳定 ， 夹紧上臂 ， 使前臂向体侧伸展
?最大限度的收缩背部肌肉 ， 做1-2组 ， 每组做4-6次 。
充分活动开背部肌肉 ， 然后下面我们就要进入正常的背部力量训练了 。
动作1：早安体前屈（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_fb8314d2179f49a5bb952dc42c7c0ad9_5056.gif)
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动作2：哑铃屈腿硬拉（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_b950debdd1414e06b600cd41647aa10f_7912.gif)
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动作3：双臂交替弯举（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_4f9d4d1433414fe2879e3eaec48c31d3_3692.gif)
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动作4：宽握划船（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_fad2ea8ab06b430e9188bd8644601b46_7208.gif)
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动作5：俯身哑铃飞鸟（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_678c02f65537491eb66b9c126c22a1b3_1037.gif)
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动作6：单臂哑铃划船（4-5组10-12次）![[健身]想要美人背，不要虎背熊腰！那就来试试这6个动作](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200323/2020032321_2383ea0e266c4b9dacb08ae03cf66892_4344.gif)
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我们练完以上6个动作 ， 不要忘了给背部拉伸 ， 小编今天推荐1个不错的拉伸动作 ， 这是本人在实际操练中用到的 ， 效果很不错 ， 大家不妨练习一下 ， 建议做2-3组 ， 每组进行30秒的练习
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