减肥失败的真正原因！内容过于真实……你中了几个？
但迟迟没有行动
还有立了减肥的flag
戒糖戒油却还…没有瘦下来
今天菌sir结合网友们的评论和大家分享一些减肥失败的真正原因
我们一起来看看吧
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“我不饿但是嘴巴很寂寞”
正在为减肥而努力的同学肯定会想怒吼：
“到底是火锅不好吃、蛋糕不够甜还是奶茶不好喝？
人活着不吃美食还有什么意义？”
在日常生活中
有不少人难以控制自己食欲
倒也不是说有多饿
就是嘴巴太寂寞不能闲着
无聊没事干想吃零食
不开心就大吃一顿靠美食排解
开心也要胡吃海喝庆祝一番
朋友的聚餐邀请也不好意思拒绝
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菌sir还是忍不住多唠叨几句饮食的重要性
其实我们可以试着改变一下自己的饮食结构
每日保证按时三餐
有碳水化合物、蛋白质、绿色菜或是水果的均衡摄入
可以在下午加餐吃个香蕉
【减肥失败的真正原因！内容过于真实……你中了几个？】每种食物摄入量在一拳头大小即可
并且注意尽量少油、少糖、少淀粉
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当你学会用心去烹饪美食的时候
你会发现就算减脂也可以吃的很丰盛
吃的丰盛了
闲余时间也就不会一直想着吃零食
一旦养成了这种饮食习惯
外出饮食看到食物想的也会是其营养成分、热量和GI值
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以后当你看到麻辣火锅
想到的就不再只是辣到爽
你也许还会想到：重油重盐 ， 平添热量负担
想法决定感受 ， 进而决定行为
当你知道吃重口味的辣锅会增加许多热量
相信你自然会选择多在清汤锅里涮
控制不必要的蘸料等甚至不吃等行为
“我晚上不吃饭也瘦不下来”
还有一些同学们则相反
忍不住哀怨：
“为什么晚上都不吃晚饭或者只吃水果 ，
却还是瘦不下来？”
其实减肥靠节食、不吃主食或只吃水果
是大错特错的
有些水果含有很高的糖
多吃水果同样会让你体重只增不减
因此水果不可过多摄入 ， 适量即可
而不吃主食就是营养不均衡
主食是碳水化物的主要来源
膳食能量构成中来自碳水化合物的能量为55%~65%
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依靠苛刻节食甚至还会使人意志力失控
严重时产生暴食
导致体重反弹
周而复始的恶性循环
最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态
“我每天都在跑步机上跑步”
也有一些人表示每天在跑步机上运动30分钟到2小时
以为可以让体重大幅度下降
然鹅也并没有什么用
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跑步属于有氧运动
有氧运动的确有助于提高心肺功能
增强人的体能
但减肥的时候只进行有氧运动是没有帮助的
我们还需要进行肌肉参与的训练
比如力量训练、抗阻训练
可以有效锻炼肌肉
提高基础新陈代谢
基础代谢高 ， 热量消耗也更快
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如果是跑步这种有氧运动
可以尝试HIIT（高强度间断训练）
即在短暂时间内发挥极致力量速度进行高强度运动
将时间更有效率运用
提高新陈代谢机能并且也能减少脂肪
“每天这么忙哪有时间减肥”
有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口
其实 ， 只要改变几个小习惯
减肥未必需要大把时间：
比如在平时将坐电梯改为爬楼梯
有时可以站着工作等
这些并不会额外占用太多时间
最重要的每个人的时间都是均等的
你所谓的没时间其实只是你自己想要偷懒的借口
真正成熟的人懂得如何合理管理时间
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▲背景墙标语亮了~
''都练一个月了 ， 还要多久才能出马甲线？''
还有一些人开始健身时斗志满满
买一堆健身服饰
家里的健身器材也是铺满地
结果运动了一段时间后
身材没有明显变化
很快失去耐性
有时候再找个借口“反正练了也不瘦 ， 吃吧”
最后得出结论：我练过了 ， 但是没效果 ， 健身不适合我
从此闭口不提减肥二字
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很多健身不久的人可能都会问
“健身要坚持多久才会有效果”
其实 ， 答案因人而异
关键是取决于你的态度和努力的程度
但从人体科学角度分析
健身至少要坚持3到6个月才会看到效果
因为人体胃细胞7天才更新一次
皮肤细胞则28天左右更新一次
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次
红血球细胞更新需要120天
身体98%的细胞都被替换大概需要一年的时间
所以无论想要减脂增肌还是塑形都需要给身体一定时间
健身是个慢功夫
只有足够的坚持毅力才能看到成效
从一开始你就要做好漫长的准备
或是将正确的减肥方式变成生活习惯
真正融入日常生活
“吃着护肝片 ， 熬夜到四点”
最后总是有那么一些资深熬夜小能手深夜还沉迷于手机
菌sir不得不苦口婆心告诉大家睡眠对于减肥的重要性！
睡眠不足的人新陈代谢速率较慢
热量消耗就少
同时又促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌
过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌
促进脂肪的堆积
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充分研究显示：
只要连续2天睡眠不足
睡眠时间比平时少睡两个小时以上
就会对体重产生影响 ， 造成虚胖
对一般人而言
建议每天睡够7-9小时
睡不够很容易没精神、掉肌肉还长脂肪
我们应该每日保证在十一点之前进入睡眠状态
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