全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！
没有人希望在运动过后 ， 隔天起来全身肌肉酸痛 ， 走一步退两步 。 于是「拉伸运动」已被人们愈发重视 。
现代人工作用电脑或走路用手机 ， 都是久坐 ， 或长时间低头 ， 导致颈椎腰椎的僵硬疼痛 。
即使没时间运动 ， 每天坚持拉伸十分钟 ， 便能体会到它的各种好处 。
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「拉伸」的五大好处
1.缓解肌肉紧张 ， 增强血液循环 ， 提高体内废物代谢 。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展 ， 使过于紧张的部分逐渐放松 ， 并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢 。
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2.防止肌肉酸痛 ， 肌腱损伤；刺激肌肉生长 ， 使训练更有效 。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和 ， 进而减少受伤可能性 。
运动后的低强度拉伸运动 ， 能刺激肌肉伸缩 ， 这样能帮助乳酸更快的代谢出体外 。
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3.提高身体灵活性 ， 柔韧性 ， 使动作更优美 。
拉伸可以增强肌肉弹性 ， 提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广 ， 表现力更好 。
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4.改善肩颈僵硬 ， 长时间的不良体态 ， 减轻工作压力 。
从事需要久站久坐的职业 ， 肩颈小腿肌肉僵硬酸痛 ， 可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张 ， 使脖颈前倾等不良体态 ， 得到缓解 。
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5.使体态优美 ， 肌肉线条好看 。
拉伸运动可消除身体局部脂肪 ， 常拉伸的女生身材会更加细长苗条 ， 更加匀称好看 。 同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现 。
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每天拉伸是一种健康的习惯 ， 能让你慢慢看到效果和回报 。 当身体的代谢提高 ， 整个人就会变得轻松、不疲劳 。
那么如何正确拉伸呢？
在健身过程中 ， 良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力 ， 同时改善你的姿态 ， 还能提高你的运动能力 ， 降低疼痛和受伤的风险 。
你平常做拉伸 ， 是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱 ， 这样拉伸就够了！
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腹肌拉伸
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侧弓箭步拉伸大腿内侧
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大腿后侧拉伸
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弓步转体拉伸腰部
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5
肱三头肌拉伸
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股四头肌拉伸
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肩绕环放松肩部
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交腿伸展拉伸胯部
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拉伸腰腹部
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站姿脚筋伸展
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除了上面的动态拉伸图之外
下面这些三维拉伸图也要get
红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位
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优美挺拔的身姿背后
是常年的自律和积累
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锻炼前后充分拉伸肌肉
【全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！】才能促进肌肉的生长哦
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