全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！隔天起来全身肌肉酸痛

没有人希望在运动过后，隔天起来全身肌肉酸痛，走一步退两步。于是「拉伸运动」已被人们愈发重视。
现代人工作用电脑或走路用手机，都是久坐，或长时间低头，导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。
即使没时间运动，每天坚持拉伸十分钟，便能体会到它的各种好处。

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「拉伸」的五大好处
1.缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

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2.防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。
运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。

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3.提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。
拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。

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4.改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。
从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。

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5.使体态优美，肌肉线条好看。
拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条，更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

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每天拉伸是一种健康的习惯，能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳。
那么如何正确拉伸呢？
在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。
你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

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腹肌拉伸
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侧弓箭步拉伸大腿内侧
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大腿后侧拉伸
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弓步转体拉伸腰部
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肱三头肌拉伸
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股四头肌拉伸
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肩绕环放松肩部
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交腿伸展拉伸胯部
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拉伸腰腹部
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站姿脚筋伸展
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除了上面的动态拉伸图之外
下面这些三维拉伸图也要get
红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位
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优美挺拔的身姿背后
是常年的自律和积累
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锻炼前后充分拉伸肌肉
【全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！】才能促进肌肉的生长哦

全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！

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