■三日排毒减肥餐 不运动也能瘦
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第一天：排除表面毒素
第一天以排为主 ， 清空身体毒素和垃圾 。第一天的早餐 ， 推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃 ， 午餐给一整天提供能量 ， 摄入要足 ， 提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤 ， 将汤喝完之后 ， 吃你平时三分之一的饭量即可 。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克 ， 姜1片 ， 清水或冬菇脚水1杯半 。
做法： 清水、姜片煮滚 ， 加入菠菜滚熟即成 。
午餐——正常吃饭 。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克 ， 瘦肉100克 ， 姜1片 ， 清水或冬菇脚水2杯 。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟 ， 再加人瘦肉慢火浸熟即成 。
冬瓜纤维最能畅通胃肠 ， 排出大便 。
第二天：身体深层排毒
给身体深层排毒 ， 这个时候虽然还在排 ， 但是也要给身体适当的补充一些营养 ， 少量的瘦肉是可以的 ， 尤其是牛肉 。跟前一日一样 ， 我们特制了清汤瘦身食谱 ， 同样对午餐不过多限制 ， 但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入 。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克 ， 猪肝200克 ， 姜1片 ， 清水2杯 。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟 ， 加入猪肝慢火浸熟 ， 再加入枸叶翻滚即成 。
开始进行减重计划时 ， 因为还在适应期间 ， 所以对于食欲的控制尚不能随心所欲 。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉 。瘦猪肉含蛋白质较高 ， 每100克可高达29克 ， 每100克脂肪含量为6克 ， 但经煮炖后 ， 脂肪含量还会降低 ， 因此 ， 也较适合胖人食用 。
午餐——无特别规定 ， 遵循避免油腻肉类和高热量食物即可 。
【■三日排毒减肥餐 不运动也能瘦】晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克 ， 牛肉75克 ， 姜1片 ， 清水2杯 。
做法：清水加人姜片煮滚 ， 放人番茄、牛肉慢火煮熟即成 。牛肉可切薄片 ， 或剁成牛肉碎 。
牛肉的营养价值仅次于兔肉 ， 也是适合于胖人食用的肉类 。每100克牛肉含蛋白质20克以上 ， 牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多 ， 而且含脂肪和胆固醇较低 ， 因此 ， 特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 。
第三天：巩固瘦身成果
此时身体已将近排空 ， 千万不可暴饮暴食 ， 因为这个时候 ， 身体处于饥渴状态 ， 你吃多少都会被吸收多少 。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果 ， 饮食摄入热量保持不变 ， 等身体适应这样的规律以后 ， 慢慢就会养成一个新的饮食习惯 ， 从此轻松享瘦 。
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克 ， 鱼片100克或鱼肉100克 ， 金菇1撮 ， 姜1片 ， 清水或冬菇脚水2杯 。
做法：清水、姜片煮滚 ， 加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成 。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸 ， 而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸 ， 具有很好的降胆固醇作用 。所以 ， 胖人吃鱼肉较好 ， 既能避免肥胖 ， 又能防止动脉硬化和冠心病的发生 。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦 。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮 ， 木耳1撮 ， 鸡肉100克 ， 姜1片 ， 清水或冬菇脚水一杯半 。
做法：清水、姜片煮滚 ， 加入浸透的金针、木耳滚片刻 ， 加入鸡肉慢火浸熟即成 。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克 ， 脂肪含量只有1.2克 ， 比各种畜肉低得多 。所以 ， 适当吃些鸡肉 ， 不但有益于人体健康 ， 也不会引起肥胖 。
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