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『』喝咖啡可能不会让你失眠，但抽烟一定会

继上一次《天津的老父亲们 ， 求你们别再抽烟了》引发热烈反响之后 ， 我的笔杆子又对准了抽烟人群 。
你们有没有很烦我啊~
2019年 ， 哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员进行了一项多达785名人员的睡眠研究 ， 追踪了平均6.7天的活动记录和睡眠日记 ， 记录了受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会摄入这三种东西）的情况 ， 以及睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来情况 。
研究显示 ， 在睡前4小时内 ， 不管是摄入尼古丁 ， 还是酒精 ， 还是两者都有 ， 与剔除这两种影响因素的对照组相比 ， 睡眠连续性都较差 。即使对年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班、上学、以及抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整后 ， 仍然如此 。
其中 ， 尼古丁与睡眠中断的关系最为密切 。
在失眠的受试者中 ， 每晚摄入尼古丁与睡眠持续时间平均减少42.47分钟相关 。所以 ， 对于已经失眠的人 ， 尼古丁的作用可能尤其明显 。我们为什么会困
我们在经历一天的学习工作运动中 ， 能量分解 ， 分解的过程中会产生腺苷 。腺苷的不断积累会促使人体产生睡眠欲望 。
除此之外 ， 腺苷还对心脏有重要的保护作用 ， 腺苷可通过负性肌力作用、负性频率作用及降低后负荷 ， 减低心脏对儿茶酚胺的反应性、减少肾素释放等使心肌耗氧减少 ， ATP消耗减少 。腺苷又能通过扩张冠状动脉 ， 抑制血小板凝聚 ， 使心肌供氧增加 。此外 ， 腺苷减少氧自由基产生 ， 减少中性粒细胞对血管内皮细胞的趋化作用 ， 保护血管内皮细胞完整性 ， 防止细胞内钙超负荷等作用均对心肌保护有利 。
『』喝咖啡可能不会让你失眠，但抽烟一定会
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而咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁 ， 作为一种生物碱植物毒素 ， 通过阻断腺苷受体起作用的兴奋剂 ， 而腺苷是一种引起放松的神经递质 ， 这会增加肾上腺素和血压 。
在上述的研究中 ， 研究人员没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在关联 。不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不一样 ， 这是由基因和饮用咖啡的习惯所决定的 。但抽烟一定是对睡眠有影响的 。
『』喝咖啡可能不会让你失眠，但抽烟一定会
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美国睡眠学会指出 ， 虽然很多人以为吸烟可以放松自己 ， 但香烟里含有的尼古丁其实具有刺激作用 ， 会使人入睡困难；尼古丁有高度成瘾性 ， 并且进入和离开大脑都很快 ， 所以吸烟后要不了很长时间 ， 大脑又会感到需要尼古丁 ， 即使睡着了也会醒来；此外 ， 吸烟还会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险 ， 不但会降低睡眠质量 ， 还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险 。
所以 ， 为了一个能一夜无梦 ， 高质量的睡眠 ， 您了还是早日戒烟吧 。
至于关烟厂的事情 ， 对不起 ， 臣妾做不到啊 。
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