【北京日报客户端】备考生如何排解焦虑和压力，高三返校进入倒计时
“终于要开学啦！”昨天下午 ， 得知高考时间公布、返校时间明确后 ， 顺义区的高三学生杨欣长出一口气 ， 这意味着高考前的冲刺时刻不再需要以看直播、刷视频的方式度过 ， 自己总算又能回到阔别已久的校园 。
听到这些消息 ， 西城区的高三学生江雪感觉既紧张 ， 又有点不真实 ， 持续两个多月的网课即将结束 ， 备考生活正在重回正轨 。
文章图片
【【北京日报客户端】备考生如何排解焦虑和压力，高三返校进入倒计时】江雪收到学校寄来的学习材料
变化：每周一次大考节奏更加紧凑杨欣发现 ， 自己从来没有像现在这样迫切盼望开学 。 从本周开始 ， 学校的网课安排也将做出相应调整 。 “早上恢复了在校期间的早读环节 ， 由每个老师轮流来上 ， 课间休息时间也会缩短 。 另外 ， 每周从上三天休一天变成上六天休一天 ， 原来中间休息的一天改成心理辅导或者老师自主安排测试 ， 整个节奏更加紧凑 ， 便于跟返校以后接轨 。 ”相比起之前那种不确定带来的迷茫和散乱来说 ， 杨欣更喜欢这种久违了的紧张感 ， “觉得整个人的精神头都又提起来了！”
杨欣打算充分利用好最后半个月的“云备考”时间查漏补缺 ， “在家学习自主空间相对大一些 ， 等回到学校以后 ， 就要跟着老师的安排走 。 ”
确定高考延期一个月进行 ， 江雪感觉心理上多少会好一些 ， “只是复习计划也需要重新调整 ， 相信老师那边也会很快公布方案 。 ”事实上 ， 学校的网课安排已经有所变化 ， 江雪得到通知 ， 自本周起 ， 将改为周一到周四正常上课 ， 周五和周六组织考试 ， “也就是说 ， 每周都会有一次大考 ， 这跟之前很不一样 。 ”过去两个多月里 ， 除了3月初的全市适应性测试和4月初的全区一模考试以外 ， 江雪并未参加过其他考试 ， “这样也好 ， 可以更好地适应返校以后的节奏 ， 也能让大家找回临考的状态 。 ”上周 ， 江雪还收到了学校寄来的学习资料 ， 接下来的备考生活将会更加充实 。
建议：避免盲目刷题运动排解压力“网课持续两个多月 ， 学生们难免会出现倦怠情绪 ， 有点‘坐不住’ ， 这个时候有了返校的消息 ， 对大家来说是件好事 。 ”北京四中高三年级化学老师叶长军表示 ， 开学前这半个月里 ， 高三学生可以从多方面进行调整和准备 。
“首先是作息 ， 需要恢复到平时上学的状态 ， 晚上不要熬太晚 ， 从而保证白天的精力 。 其次是心理和身体 ， 现在高考时间已经明确 ， 但疫情防控工作仍在继续 ， 要做好规划 ， 尽快适应特殊时期的各项要求 。 ”叶长军还指出 ， 最后这段时间 ， 应当在学习方法上多加反思 ， 避免盲目刷题 ， “西城区刚刚进行完一模考试 ， 反映出不少问题 。 学生一定要把握好实战和基础的关系 ， 这样才能从容应对 。 ”
叶长军指出 ， 现阶段普遍进入通过做题和考试来检验实战能力的关键期 ， 但有的学生越做越慌 ， 越考越怕 ， 恰恰是因为脱离了基础知识 ， “只有深刻体会每道题的意义 ， 理解背后的基础知识点 ， 这样才能提炼出题型策略 ， 从而保证良好的应试状态 。 ”此外 ， 他还提醒考生在做题过程中合理安排时间 ， 注重信息整合 ， 重视规范表达 ， “这些细节都将直接影响考试结果 ， 需要在考前加强练习 。 ”
对于学生们在“云备考”期间普遍反映的焦虑问题 ， 顺义九中的高三班主任张士伟表示完全可以理解 ， “毕竟网络教学跟真实课堂还是存在差异 ， 对自律性要求比较高 ， 学生容易管不住自己 ， 再加上受疫情影响 ， 心理压力会比较大 。 ”除了定期给学生开班会 ， 叮嘱各科任课老师在给学生辅导学业前先进行心理暗示和鼓励外 ， 张士伟还建议学生保持运动习惯 ， 通过锻炼身体来排解压力 。
“有的学生觉得上网课太累 ， 就想用打游戏的方法来放松 ， 却不知道长时间接触电子设备只会让自己更加疲惫 ， 甚至还会因内心产生负疚感而更加烦躁 。 ”张士伟提出 ， 适当的锻炼可以让身心状态真正得到休息和调整 ， 也能为即将到来的开学和高考做好准备 ， “特别是跟父母一起运动的话 ， 还能够增进彼此之间的沟通 ， 改善亲子关系 ， 这不仅对居家备考非常重要 ， 还关系到下一步的志愿报考 。 ”
推荐阅读
- 央视新闻客户端死亡人数近8万人，美国新冠肺炎确诊病例超过132万
- 央视新闻客户端分三阶段有条件的解封，约翰逊明确解封计划
- 央视新闻客户端加拿大再次爆出肉类加工厂工人集体感染新冠病毒
- 央视新闻客户端赞比亚将临时封闭该国新冠肺炎传播的高风险地区纳孔德
- 央视新闻客户端累计1210例，吉布提新增21例新冠肺炎确诊病例
- 『表扬』江西省食品安全考核获A级通报表扬
- 北京日报客户端俄罗斯新冠累计病例数超20万
- 埃尔法哥哥vue移动端开发时，客户端如何判断当前设备是Android还是IOS
- 南方Plus客户端59家“广东品牌”云端亮相“中国品牌日”
- 「客户端」学习网络编程，不了解TCP协议？难怪面试被刷下去，还不来学习！