怎样利用健身房减肥
最好找个教练，哪怕30节课呢别把自己搞伤了是第一要务
■网友的回复
先遵循力量配合有氧吧，理论知识看看硬派健身还是可以的
■网友的回复
一般都是力量训练，然后搭配30分钟的有氧来减脂。
一般也是和我们的增肌的常规训练相同，如果想效果比较好可能会缩短一些间歇的时间。
训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
【怎样利用健身房减肥】 第三天 肩
第四天 腿
■网友的回复
减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：
热身(5分钟)力量训练(上肢或下肢30-40分钟)有氧训练(20分钟)放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。
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