【上游新闻】久坐后运动膝盖软？专家推荐“靠墙静蹲”( 二 )
3.循序渐进
锻炼要循序渐进 ， 量力而行 ， 初级阶段每次训练完成 5～6 次动作 ， 中级阶段每次训练完成 7～8 次动作 ， 高级阶段每次训练完成 9～10 次动作 。
【【上游新闻】久坐后运动膝盖软？专家推荐“靠墙静蹲”】每组锻炼之间要休息 ， 同样按照循序渐进的原则 。 初级阶段每完成一次动作休息1分钟至1分半钟左右 ， 中级阶段每完成一次动作休息45秒左右 ， 高级阶段每完成一次动作休息30秒左右 。
推荐阅读
![[李嘉诚]世界上最牛的港口, 美国全国加起来只能和它持平, 就在中国!](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/2b9886947b9d3d8440828d0417d700bc.jpg)
![[新匠人最美主播大赛]从此一别两宽，各自安好！，我们](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200417/20200417164910669701a_t.jpeg)
- 「掌上新闻」杨紫发童年照为妈妈庆生，从小住豪宅坐豪车，杨妈妈年轻时太时髦
- #女仆报新闻#乐华锁骨精，哇唧唧哇锁骨精，壹心锁骨精，看到嘉行娱乐：沦陷了！
- 中国新闻网：中国四座“世界美食之都”相聚“云端” 发布“扬州倡议”
- 『搜狐新闻』每周食谱——油闷春笋
- 「女仆报新闻」李沁，是和张若昀唐艺昕都亲亲过的女人
- 掌上新闻@中年男人们为什么爱脸面？《我是余欢水》告诉你男人的虚荣与悲哀
- 「女仆报新闻」魏晨“海底求婚”，贾乃亮“颁奖典礼求婚”，而他的求婚堪称“病毒式”！
- 『中国新闻网』世界最大的茶博物院——天福茶博物院恢复开放
- 「搜狐新闻」学会网红舒芙蕾松饼，一周早餐不重样！
- 【】办公室久坐的人应该怎么样做自身调理改善？