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『上观』宅家不动，越睡越晚，意味着睡眠出问题？

摘要：“护最猛的肤 ， 喝最浓的茶 ， 用最多的生发液 ， 熬最晚的夜 。”
『上观』宅家不动，越睡越晚，意味着睡眠出问题？
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“护最猛的肤 ， 喝最浓的茶 ， 用最多的生发液 ， 熬最晚的夜 。”今天（3月21日）是世界睡眠日 ， 今年睡眠日的主题是“动静之间 ， 健康睡眠” 。而疫情当下 ， 很多人宅在家里 ， 越睡越晚 ， 这意味着睡眠出了问题吗？
本月发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示 ， 疫情期间全国居民平均睡眠时间超过8小时 ， 但以前90%的人集中在20至24点就寝 ， 因疫情宅家后 ， 凌晨后就寝人数超过50% 。
各种研究都指向 ， 长期熬夜的人（因为睡眠不规律）身体会出现多种健康问题 ， 甚至罹患癌症的风险升高 。天津市精神卫生中心（市安定医院）副院长徐广明对此表示 ， 睡眠最重要的是规律 ， 每天节律一致 ， 且保证足够的睡眠时长 。如果保证了足够的睡眠时间 ， 睡眠质量也足够好的话 ， 几点睡 ， 几点起床 ， 其实并没那么重要 。但如果熬夜且睡眠不规律 ， 导致生物钟出现紊乱 ， 那就需要尽快调整了 。
『上观』宅家不动，越睡越晚，意味着睡眠出问题？
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具体到大众睡眠问题 ， 较为凸显的是睡眠-觉醒障碍与失眠 。以最新获悉的天津数据为例 ， 天津市精神卫生中心（天津市安定医院）2017年11月至2018年12月对本市18岁及以上人群进行的精神卫生调查显示 ， 居民中睡眠-觉醒障碍的现患率为5.34% ， 女性高于男性（女性为6.25% ， 男性为4.24%）；失眠障碍现患率为5.29% ， 同样女性高于男性（女性为6.22% ， 男性为4.20%） 。其中失眠障碍的患病率在不同年龄段之间有着显著差异 ， 年龄越大失眠障碍的患病率越高 ， 18-44岁人群为3.12% ， 44-59岁人群为6.55% ， 60岁及以上人群为9.94% 。
徐广明教授解释说 ， 正常成人的睡眠时长通常在7-8小时左右 ， 夜间入睡白天醒来 ， 形成睡眠-觉醒节律 。睡眠-觉醒节律障碍是指睡眠-觉醒节律与常规不符而引起的睡眠紊乱 ， 常见原因有生活节律失常和心理压力过大 。疫情期间如果睡眠不规律 ， 抑或心理压力大 ， 都有可能导致其出现 。
众所周知失眠是入睡困难、中途易醒或早醒 ， 徐广明教授说 ， 轻微或偶发性的短期失眠 ， 对工作或学业并不会造成明显的影响 。如果是短期失眠 ， 往往可以找到相关的诱发因素 ， 去除诱因就能让睡眠恢复正常了 ， 慢性失眠则需要进行规范性治疗 。“短期失眠症一部分患者会转为慢性失眠症 ， 这也是我们建议短期失眠症患者也要积极进行治疗的原因 。”
不管是哪种睡眠问题 ， 适量运动都于改善有帮助 。徐广明教授说 ， 经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长 ， 白天也很少有疲劳感 。但这指的是白天运动 ， 如果临睡前才开始运动 ， 则会使大脑兴奋 ， 导致睡眠效果不佳 。此外过量运动也会使睡眠质量下降 。
【『上观』宅家不动，越睡越晚，意味着睡眠出问题？】来源：科技日报 文中图片由作者提供


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