宅家隔离30天难见阳光，孩子会缺钙么？怎样补钙最靠谱
由于疫情的影响 ， 很多人都在家呆了半个多月或者一个月了 。 我们都知道这种困在家里的时候总会过去 ， 但是对于家长来说 ， 普遍都会担心每天闷在家里的娃会不会由于不能晒太阳就缺钙呢？
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晒太阳真的能补钙吗？
确切的说 ， 晒太阳不补钙 ， 补的是维生素D3 。 维生素D其实是个统称 ， 就像是一个大家族的总称 ， D3是其中一名家庭成员 。 太阳光中的紫外线 ， 通过照射到人体皮肤 ， 而使皮肤中的7-脱氢胆固醇 ， 转化成维生素D3 。 维生素D3被吸收入血 ， 并经过肝肾代谢 ， 成为活性维生素D 。 那么 ， 既然晒太阳补的是维生素D ， 怎么就和补钙强关联了呢？
这是因为 ， 维生素D能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收 ， 从源头上增加钙的摄入 。 在有维生素D的情况下 ， 同样的食物 ， 身体真正吸收的钙比例会增加 。 如果仅仅是给孩子补充钙剂 ， 而忽略了维生素D ， 那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用 ， 而对儿童骨骼发育 ， 起不了作用 。 晒太阳本身不补钙 ， 是通过补充维生素D ， 促进钙吸收 ， 从而增加钙含量 。 这么看的话 ， 晒太阳虽然补的是维生素D ， 但是也没毛病啊 ， 至少间接促进了钙吸收 。
晒太阳补够维D？不现实
母乳和食物中维生素D的含量都很低 ， 世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始 ， 每天补充400～800国际单位的维生素D 。 早产儿出生的前三个月 ， 每天需要补充800国际单位 。 靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素D量 ， 理论上是可行的 ， 但在实践中 ， 会面临重重问题 。
补维D ， 这样补最靠谱
1、牛奶
【宅家隔离30天难见阳光，孩子会缺钙么？怎样补钙最靠谱】半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶 ， 会容易引发过敏症状 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。 虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
温馨提示：豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。 而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。 菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。 但 ， 豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
孩子缺钙是很多家长都非常担心的问题 ， 很有可能会直接影响到孩子的生长发育 。 建议各位家长在孩子日常的饮食当中 ， 可以多吃关于补钙的食物哦 。
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