■哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了( 二 )
总体来说 ， 作者认为对普通人精神健康最有利的 ， 是团队锻炼、骑单车和有氧体操 。
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锻炼肉身靠哪类？
上面我们说了解救精神问题 ， 下面说说肉身问题 。
对肉身来说 ， 哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……
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2016年英国发了一项样本量8万人 ， 追踪时间10年的研究 ， 主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系 。
第一名：挥拍运动
结果如上图所示 ， 第一名是挥拍运动 ， 包含网球、羽毛球 ， 其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中 。
它的降低全因死亡率水平最猛 ， 达到47%的下降 ， 直接甩开第二、第三名一大截 。
第二名：游泳
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第三名：有氧运动
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而该研究显示 ， 跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低 ， 与完全不运动的人相比 ， 跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些 ， 只降了10% 。
顺带一说 ， 降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——
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不难看出 ， 挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动 。
游泳对身体锻炼好处很大 ， 降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱 。骑单车反过来 ， 对精神健康帮助很大 ， 身体锻炼方面 ， 收益相对靠后 。
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多久收益最大？
很多人认为锻炼得越久越好 ， 运动多多益善 。《柳叶刀》的研究发现 ， 这个想法是错的 。
从时间长度来说 ， 每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ， 少于45分钟 ， 效果减弱 ， 大于60分钟 ， 没有更高收益 ， 而且不少会产生负效应——
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如图 ， 只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益（这图收益是看曲线降低 ， 升高就精神负担加重了） 。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益 ， 其他的 ， 有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应 。
从频次来说 ， 也不用天天练 ， 一周3-5天 ， 每天1次收益最高——
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和持续时间一样 ， 少于和超出都容易获得负收益 。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点 ， 最多一周6天 。
所以总结起来就是 ， 网球、羽毛球对打 ， 有氧体操 ， 每次45-60分钟 ， 一周3-5天 ， 收益最高 。
不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去 ， 如果你正在艰难的试着每天跑步 ， 本来就觉得讨厌痛苦难以坚持 ， 那可以试试上面这类的 。尤其有氧体操 ， 对场地和器材要求不高 ， 施行起来比较容易 。
如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动 ， 可以参考一下推荐运动量 ， 增大原有收益 。
如果你是个肥宅... 那还是克服地心引力 ， 先从椅子上起来最重要...
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