想拥有彭于晏一样的六块腹肌？学会这三个动作你就拥有性感腹肌了
拒绝臃肿的冬天
腹肌似乎成了当代衡量男神的标准 ， 娱乐圈从十八线到一线 ， 谁没个腹肌 。 不仅是男神 ， 脸女生们也纷纷开始练起了腹肌 ， 平坦小腹是现如今几乎所有人的追求 。 为了瘦身也好 ， 为了好身材也好 ， 能练成腹肌的小伙伴 ， 小编都是佩服不已的 。 毕竟所有的成功都是要靠后天的坚持与努力获得的 。
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很多人会觉得 ， 练腹肌就是为了好看为了秀 。 "秀儿"你错了 ， 腹肌在锻炼的过程中可以很好的保护我们的脊椎 ， 维持脊柱稳定 ， 大程度地缓解腰痛的毛病 。 真实案例就是 ， 以前小编身边的一只小伙伴她的腰只要一拖地 ， 一打扫卫生就疼地直不起身 ， 躺下也要缓很久 。 说好的强壮90后呢 ， 然而前段日子开始接触腹部训练 。 在锻炼的这段日子里没有那么频繁地疼了 。 于是乎 ， 小编向朋友请教这神操作 ， 得到"武功秘籍"立马过来和小伙伴们分享啦 。
接下来就和小编一起学习吧！
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1、交替式触膝卷腹
这个动作主要作用于腹外斜肌以及腹直肌 ， 通过拉伸来达到收紧肌肉的效果 ， 让腰侧线条更加迷人 。
动作做法如下：
A、双手轻轻的放在耳后 ， 腹部收紧 ， 颈部放松 。
B、左腿伸直抬起 ， 用左手肘去触碰右腿膝盖 。 右腿与之同理 。
【想拥有彭于晏一样的六块腹肌？学会这三个动作你就拥有性感腹肌了】C、每20个交叉动作为一组 ， 重复3组 。
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2、仰卧起坐
这个动作是最基础简单也是最有效果锻炼到腹部肌肉的动作 ， 同时气到拉伸大小腿的效果 。 是一个即使没有小伙伴帮忙压脚也可以独立完成的训练哦 。 一起来看吧 。
动作做法如下：
A、双脚掌相贴 ， 放在瑜伽垫上 ， 期间不要松开移动 。
B、双手越过头顶放松 ， 用腹部的力量做仰卧起坐运动 ， 脖颈保持放松 。
C、每40个动作为一组 ， 重复2组 。
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3、左右交替伸展
这个动作重点在于对腹外斜肌的拉伸 ， 在高度训练完腹直肌以后加强对腹外斜肌的训练 ， 给锻炼更加分 。
动作做法如下：
A、双腿并拢 ， 脚后跟着地坐立与瑜伽垫上
B、双手合十 ， 下半身不懂保持身体平衡 ， 向左做转体动作 ， 反之同理 ， 位于垂直于身体的位置时停顿一下 。
C、每30个动作为一组 ， 重复3组 。 动作过程要注意调整呼吸 。
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在结束了运动以后要记得拉伸身体 ， 放松一下才可以塑造出更美好的身体线条哦 。
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