江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

老人健身都身体的好处有很多 ， 还能延年益寿 。 练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法 ， 多老年人舒活筋骨也非常有好处 。 下面了解一下吧！
老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
文章图片
中老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多 ， 总结如下：
中老年人练瑜伽 ， 不能有攀比心理 ， 不要觉得别人能做这个动作 ， 我就也能；或看别人能做什么动作 ， 自己做不到 ， 就以为自己学不来 。 练习要有一个度 ， 应倾听自己身体的感受 。 哪些可以忍受 ， 哪些是伤害 。 千万不要逞强 ， 否则只会给自己的身体带来伤害 。
目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽 ， 就是借助毛巾的辅助力量进行练习 ， 完成一些动作 。 中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成 ， 毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的辅助工具都可以 。 练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态 。
老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
文章图片
专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式 ， 在身体条件允许的情况下 ， 不妨试试 ， 注意循序渐进 ， 量力而行 。
第一式：树式
动作要领：身体正直 ， 单腿站立;支撑腿尽量伸直 ， 另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶 ， 双手合十 ， 十指相扣 。
持续时间：保持5秒钟 ， 约3个呼吸 ， 也可在自己身体承受能力范围内适当延长 。
功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡 ， 能起到镇定情绪、平和心境的作用 ， 还能锻炼大脑 ， 预防老年痴呆 。
第二式：三角式
动作要领：两腿分开站立 ， 身体向一侧倾斜;两臂张开 ， 一臂上扬 ， 一臂下探;眼睛正视前方 。
持续时间：保持5秒钟 ， 约3个呼吸 。 交换手臂继续坚持5秒 ， 约三个呼吸 。
功效：这个动作可以增加身体的柔软度 ， 活动老人的髋关节和腿部肌肉 ， 防治老年人的腰腿痛 。
老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
文章图片
第三式：扭转式
动作要领：双腿蜷曲 ， 坐于垫子上 ， 一侧手臂支撑于地面 ， 另一只手臂触够对侧脚踝 。 练习者在保持基本坐姿前提下 ， 可以反复扭转身体 。
持续时间：10秒钟 ， 约7个呼吸 ， 如果身体还能承受 ， 可在自己的能力范围内延长时间 。
功效：这个动作可以按摩腹内脏器 ， 增强内脏功能 ， 治疗老年便秘 。
第四式：束角式
动作要领：盘坐在瑜伽垫子上 ， 两脚心相对;双手扳住脚背 ， 上身尽量前压 。
持续时间：5至10秒钟 ， 约3至5个呼吸 。
功效：这个姿势 ， 帮助老年人把双腿向外部打开 ， 促进血液流通 ， 专门防治静脉血栓 。
老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
文章图片
【老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式】第五式：双腿背部伸展式
动作要领：平坐在瑜伽垫子上 ， 上身挺直、下压 ， 双手尽量够触脚尖 。
持续时间：5至10秒钟 ， 约3至5个呼吸 。
功效：这个动作 ， 主要针对老年背部、腿部疾病 ， 帮助练习者增大流向背部的血液量 ， 滋养脊柱神经 ， 并能按摩心脏 ， 挤压腹内脏器 。
第六式：船式
动作要领：臀部坐于垫子 ， 双脚向上伸直 ， 腰背尽量不要弯曲 。 练习初始时可借助毛巾完成这个动作 。
持续时间：5至10秒钟 ， 约3至5个呼吸 。
功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧 ， 促进肠胃蠕动 ， 增强消化 。
本文内容及图片均转载360常识网！如有任何疑问 ， 请联系我们进行删除 。 如果你喜欢小编的分享 ， 请点击关注、转发、收藏 ， 让身边更多的人了解 。 优质的评论还可以赚更多的金币哦！


    推荐阅读


    上一篇：八爪鱼别再炒着吃了，这才是正确的做法，一次3斤不够吃，太香了

    下一篇：减肥有秘诀：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，轻松瘦到90斤！