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脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？

一般长胖的根本原因就是体内脂肪堆积过多导致 ， 当然脂肪的来源当然就是营养摄入了 。 如果日常吃太多高热量、高营养的食物那么很容易导致脂肪堆积 ， 当然具体的生理机制还比较复杂 。 那么脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？
脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？
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1、脂肪堆积的原因
脂肪细胞的体积大小决定胖瘦
因为会导致肥胖 ， 脂肪不受人待见 。 这其实是我们的偏见 ， 据医生介绍 ， 决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少 ， 而是脂肪细胞的体积 。 因为人体脂肪细胞基本没有自我繁殖能力 ， 人自出生后 ， 其脂肪细胞的数量基本恒定不变 ， 人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量不同 。 “如果没有外力减少脂肪细胞的数量 ， 每个脂肪细胞体积越大 ， 局部也就越胖” 。
所以如果想保持苗条身材 ， 医生建议控制脂肪细胞体积 ， 控制饮食或加强运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量 。
1、减少脂肪类食物的摄取
人体摄取的热量来源 ， 主要是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物 ， 其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首 。
碳水化合物、蛋白质的热量 ， 必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内 ， 而脂肪类食物经过吸收后 ， 很快就进入脂肪细胞之中 ， 因此 ， 要想控制脂肪细胞的膨胀 ， 应减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取 。
2、降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内 ， 肝脏一天大约只能将15~20公克的葡萄糖转变成脂肪 ， 因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限 ， 不过 ， 碳水化合物会刺激胰岛素的分泌 ， 而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解 ， 所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄取量！
3、运动减少体脂 ， 改善身体成分组成
运动和体力活动水平越高 ， 身体脂肪含量越少 。 各种形式的运动都会增加脂肪的氧化 ， 但只有长时间中低强度的有氧运动 ， 脂肪供能的比例才最大 。 采用运动增加体能消耗 ， 调节并改善能量平衡 ， 减少的是脂肪 ， 可使人体在较低的体脂肪水平下建立新的平衡 ， 对体脂肪进行控制 。
吸脂手术从根本减少脂肪细胞数量
控制饮食或加强运动只能暂时减少脂肪细胞中的脂肪含量 ， 并不能减少脂肪细胞的数量 ， 一旦停止运动或节食就有反弹的可能 。 因此 ， 若想保持苗条身材 ， 将脂肪去除最为彻底 。
吸脂手术对于很多人来说并不陌生 ， 据徐翔医生介绍 ， 吸脂是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎 ， 再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层 ， 利用负压的吸力 ， 将人体局部堆积的皮下脂肪去除 ， 快速达到塑型和局部减肥的目的 ， 且术后不易反弹 。
吸脂利用脂肪细胞无再生能力的特点 ， 吸脂后体内脂肪细胞数量大幅减少 ， 局部迅速塑形 ， 它的主要作用是改善体形 ， 雕塑身体曲线美 。
吸脂虽好 ， 但不能随心所欲
吸脂无疑是肥胖人士的福音 ， 但不是任何人、任何部位都可以吸脂 ， 也不是想吸多少就吸多少 。 徐翔医生告诉我们 ， 能接受吸脂手术的人必须是体重超标范围在30%以内 ， 同时皮肤弹性要好 ， 没有过度松弛和太多皱纹 。 年龄在60岁以上的老人 ， 身体未发育成熟的青少年 ， 都不适合吸脂 。 有内脏器官疾病者 ， 如高血压、冠心病、高血脂、高血糖者也不能进行吸脂手术 。 腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下颌部、小腿等是比较常见的吸脂部位 。 医生会根据受术者的自身情况而定 ， 将抽脂量控制在合理范围 ， 分次抽脂也可以达到很好的塑身效果 。
【脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？】另外 ， 医生还强调 ， 吸脂术后 ， 人的体重并不会有大幅度的重量减轻 。 吸脂也不能替代体育锻炼和健康膳食 ， 在吸脂术后 ， 体育锻炼和健康膳食对维持苗条身材至关重要 。
脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？
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2、睡觉减肥方法
睡觉能减肥
科学实验证明：在深度睡眠中 ， 人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量 。 而当人缺乏睡眠 ， 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ， 这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降 ， 这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ， 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 ， 容易进食过量 。 此外 ， 当你缺乏睡眠的时候 ， 你不仅仅是想吃东西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 特别渴望简单的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因为它们转化成能量的速度更快 。 这样一来 ， 睡少吃多 ， 怎能不胖？所以 ， MM们还是尽量不要熬夜了 ， 熬夜不仅皮肤会变差 ， 还会发胖啊 。 赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧 ， 让你的皮肤变得水当当 ， 还能形成易瘦体质哦 。
睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时 ， 在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态 。 深度睡眠情况下 ， 指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加 。 这样一来 ， 就算不运动 ， 脂肪也能被消耗 。 另外 ， 国内体验者们已经证明了其效果 。 体验者们花费2个月 ， 平均减重3.5KG ， 最高减重5.5KG ， 整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠 ， 因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间 ， 帮助自己的身体排除毒素 ， 加速新陈代谢 ， 这个时候要听些安静的音乐来助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用 ， 同时消除紧张 。 有助于安神和提高睡眠质量 。
4.养成良好睡前习惯
睡前45分钟开始 ， 可以做一些有利于睡眠的活动 ， 比如：阅读、沐浴 ， 让身体处于一种准备睡眠的放松状态 。 睡觉时记得关掉电视、电脑 ， 把手机调到静音 ， 以免眼睛感受到光线 ， 把醒来的讯号传送给大脑 ， 降低褪色素——促进睡眠的激素分泌 。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间 ， 有些人需要9个小时 。 如果早上的闹钟很难把你叫醒 ， 那么说明你需要更多睡眠时间 。 试着逐步提早15分钟上床 ， 直至找到最理想的睡眠时间 ， 这个过程大约需要1周时间 。
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