健身@如何培养基础爆发力？2种运动模式，激发身体最大潜能，提高力量( 二 )
?收紧核心 ， 身体向下降落 ， 到最低点身体瞬间向上伸直双臂 ， 使身体悬空击掌 ， 双脚脚尖支撑地面 ， 保持不变 。
?然后降落 ， 双臂屈肘做俯卧撑 ， 重复动作 。
?整个动作过程 ， 要保持身体的稳定性 ， 注意肘关节不要锁死 。
动作2——分腿跳
?双腿呈弓步 ， 保证前侧腿的大腿和小腿互相垂直 ， 脚尖指向正前方 ， 后腿屈膝膝关节夹角为90度 ， 大腿垂直地面 。
?收紧核心 ， 使分开双腿向上跳起 ， 双臂上摆 ， 辅助身体向上跳起 。
?双脚着地时 ， 保证膝关节和髋关节稍微弯曲 ， 减少下肢关节的冲击力 ， 避免受伤 。
?训练强度做3组 ， 每组做6-8次 ， 组间休息1分钟 。
?整个动作过程 ， 跳起时要保证身体竖直向上 ， 保证髋关节和膝关节不要弯曲 。
【健身@如何培养基础爆发力？2种运动模式，激发身体最大潜能，提高力量】以上2种训练模式 ， 大肌可以进行选择性的锻炼 ， 一个月之内 ， 你的爆发力会有明显的改观 。
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