拯救大粗腿！教你4个简单瘦腿动作，一起了解一下，受益一生
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瘦腿动作一
直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。 左腿膝盖微微弯曲 。 然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。 每侧重复3组20次 。
瘦腿动作二
跪姿 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 左腿弯曲慢慢往前方伸展 。 双手抓住右腿脚踝处 ， 慢慢往上拉伸右腿 ， 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 ， 坚持15~30秒 。
瘦腿动作三
侧躺在地板上 ， 左掖朝下 ， 右脚伸到左脚后方 。 右膝弯曲 ， 脚掌着地 。 慢慢吐气 ， 并使劲缩紧大腿内侧 ， 左脚慢慢往上抬起 ， 左脚踝位置一定要比脚尖高 。 一边吸气 ， 一边维持动作3-5秒 ， 重复动作20次 。
瘦腿动作四
跪坐 ， 臀部坐在小腿肚上 ， 双手支撑于身体后方 。 上半身慢慢向后仰 ， 直到大腿前侧肌肉完全伸展为止 ， 动作停留约30-60秒 。 做这个动作需配合柔软度 ， 若无法完全往后仰躺不要勉强 ， 尽力而为就好 。
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怎么样瘦腿
高抬腿
每天坚持高抬腿15-20分钟 ， 让腿部尽情放松 。 腿抬得越高就越好 ， 每次好保持抬成90度角 ， 可以加速或者匀速抬腿 。
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踮脚
饭后半小时就可以开始踮脚100下 ， 别以为就踮脚那么简单 ， 要有固定的节奏 ， 速度适中 ， 踮时不要立刻放下 ， 维持好踮脚的姿势 ， 膝盖伸直 ， 脚尖蹦直 ， 持续1分钟 ， 再慢慢放下 。
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即拍又按
什么是即拍又按呢?也就是对小腿进行拍打 ， 然后再按摩 ， 这样能够畅通腿部的淋巴结和血液循环 。 适度按摩 ， 可以消除腿部水肿 。
用双手从脚踝起到膝盖的背面 ， 由下而上 ， 加上一定的节奏进行拍打 ， 拍完左腿 ， 就以同样的方式拍打右腿 ， 这样的动作重复10遍 。
将双手掌全部贴在小粗腿周边 ， 慢慢向上抚摩 ， 适当用力来回按摩 ， 按摩的时间保持一个小时以上 ， 才能起到瘦腿的作用 。 如果觉得浪费时间 ， 可以边按摩边看电视剧或者看看书 。
拉伸运动
【拯救大粗腿！教你4个简单瘦腿动作，一起了解一下，受益一生】多做压腿运动 ， 主要目的是要拉伸腿部肌肉 。 每次压完腿完 ， 腿部就会感到麻酸麻酸的 ， 记得要按摩腿部 ， 去软化肌肉 ， 避免小腿的肉变成肌肉腿 。
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