亲自挑战单杠悬垂100秒后，我找到了极少人可以成功的原因
傻大方_本文原始标题：亲自挑战单杠悬垂100秒后 ， 我找到了极少人可以成功的原因
双手握住单杠 ， 然后保持身体悬空 ， 这就是很普通的单杠悬垂 。 在实际生活中 ， 不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉 ， 也不乏上班族会用来放松腰背 ， 但几乎都是使用固定的单杠 。 如果单杠可以转动 ， 那就非常不一样了 。
国外有一个很有意思的街头挑战 ， 如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒 ， 谁就能获得100美金的奖励 。 这个挑战看起来非常的简单 ， 但是能够坚持到最后的挑战者却极少 。
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极减健身曾留意过 ， 设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天 ， 虽然挑战者不断 ， 但是没有一人可以坚持100秒 。 这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主CoreyHall 。 除此之外 ， 摊主还跑到健身展会上摆了2天摊 。 在肌肉男云集的展会上 ， 2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金 。 这个挑战真有那么难？于是 ， 挑战单杠悬垂的想法就在心里种了草 ， 迟迟没能拔去 。
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由于缺少相应的器材 ， 这件事也就一直搁置 。 近期 ， 突然想起家里装的墙上单杠 。 那根单杠是可以拆下来的 。 心想：如果可以在单杠两端增加一个轴承就好了 。 于是 ， 充分发挥自己的动手能力 。 从网上买来两个带底座的轴承 ， 然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里 ， 最后装回原位 。 一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了 。
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开始挑战！这过程就不细说了 。 从1分41秒倒计时开始 ， 到还剩1秒脱手 ， 就算坚持了99.5秒吧 。 论手感 ， 这还真的是第一次 。 尤其是刚刚脱手那一瞬间 ， 手指和前臂真的超级痛 。
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为了能有一个更清晰的认识 ， 极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂 ， 倒计时2分钟 。 结果2分钟倒计时结束后 ， 双手依旧还能握住单杠 。 可见 ， 两者的难度还是有很大差别的 。
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针对会转动的单杠 ， 极减健身整理了3个最主要的区别 ， 希望可以帮到大家 。 第一 ， 握杆的姿势不同 。 固定的单杠可以借助手掌的摩擦力 ， 减少指关节的发力 。 转动的单杠会强迫你使用指关节发力 ， 像是勾住单杠一样 。 如果想要像固定单杠那样的握法 ， 必须要弯曲手腕 。 用腕力长时间支撑整个身体的重量 ， 那真的是太难了 。
第二 ， 出现肌肉酸痛的位置不同 。 长时间握着固定的单杠不放 ， 肌肉酸痛会从前臂的中间开始 ， 逐渐加剧并向上传递 。 如果是可旋转的单杠 ， 最先出现酸痛感的是双手 ， 手指尤为明显 。
第三 ， 很难有喘息的机会 。 对于固定的单杠 ， 手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势 。 但是对于这类可旋转的单杠 ， 手指一旦脱离了最舒适的握姿 ， 基本就回不去了 ， 并且越往下滑 ， 难度就越大 。
【亲自挑战单杠悬垂100秒后，我找到了极少人可以成功的原因】综合来看 ， 可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态 。 考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力 ， 自然能够挑战成功的人也是少数 。
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