想要吸睛美背？每天4个瑜伽动作，紧致背部线条，让你优雅变身
长时间坐在电脑前 ， 平日又缺乏运动会导致背部的肌肉无力和松弛 ， 自己平时正面朝向镜子不觉得有太大问题 ， 可一旦穿起吊带洋装、泳衣、露背礼服什么的就瑕疵尽显 ， 虎背熊腰、缺乏线条 ， 肌肤也一点都不紧致 。
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优美的背部线条会给人以美的享受 ， 想要吸睛美背？下面小编就给大家推荐4个瘦背瑜伽动作 ， 可快速赶走背部赘肉 ， 紧致背部线条 ， 让你优雅变身 。
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说到美背动作 ， 当然非弓式莫属了 ， 可以消除背部脂肪 ， 挺拔背部 ， 让你的身体曲线更优雅 。 练习时卧姿进入 ， 左手放在胸前地面 ， 慢慢将左腿向后抬高 。 上身也稍稍挺起 ， 左手轻轻抓住左脚 ， 右脚伸直压住地面 。
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除了弓式 ， 当然也少不了经典的骆驼式动作练习了 ， 首先以金刚坐式开始 ， 吸气 ， 上身立起 ， 臀部离开脚后跟 ， 形成大腿与小腿45度角的跪姿 。 呼气 ， 双手在体后合掌 。 吸气 ， 双手往下延展的同时将肩膀往下拉 ， 胸腔往前推 ， 保持这个动作30~60秒息 。
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卧角式瑜伽 ， 从犁式进入 ， 吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直 ， 脚掌内侧踩实地面 ， 保持身体平稳 。 呼气 ， 双臂往头顶方向并排伸直 ， 大臂贴着耳朵 ， 手掌背面置于地上 ， 保持此姿势30~60秒 ， 还原到平躺放松身体 。
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卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直 ， 有效锻炼背部肌肉 ， 美化背部线条 ， 也能加强腹部锻炼 ， 消除腹部多余赘肉 ， 令小腹变得更加紧实 。
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瑜伽舞蹈式 ， 从山式站立开始 ， 双手扶住髋部 。 吸气 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 。 呼气 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 ， 右大腿与左腿成一直线 ， 感受背部及双腿的拉伸 。
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【想要吸睛美背？每天4个瑜伽动作，紧致背部线条，让你优雅变身】舞蹈式的练习通过体前屈可以加强对背部的拉伸 ， 从而可以很好锻炼背部 ， 提升背部力量 ， 让背部变得纤薄而有弹性 。
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