江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

##3种运动最容易伤膝盖，你中招了吗？

##3种运动最容易伤膝盖，你中招了吗？
文章图片

文章图片

大家好 ， 我们今天说一下运动与膝关节健康的问题 。
有些同学运动后膝关节会不舒服 ， 这类问题往往跟关节软骨有关 。
什么叫关节软骨呢？我们可以活动的关节里面 ， 骨头和骨头接触的地方 ， 就有一层关节软骨 ， 它起到一个缓冲、减小摩擦的作用、分散关节压力的作用 。
所以关节软骨对关节健康 ， 可以说是非常重要 。我们的生理设计 ， 关节软骨也都长得非常的结实 ， 在正常人类的寿命下 ， 关节软骨一般都不会用坏了 。
但是在某些情况下 ， 关节软骨也会出现明显的磨损 。一般来说 ， 主要是三种情况：短时间的关节高压力、长时间的关节低压力 ， 还有冲击性压力 。
大家注意 ， 并不是说这三种情况一定会造成关节软骨问题 ， 而是可能会造成磨损 ， 严重的情况下才会造成问题 。
第一种情况 ， 就是短时间高压力 ， 这个好理解 。
【##3种运动最容易伤膝盖，你中招了吗？】比如拿膝关节来说 ， 我们做负重深蹲 ， 组数太多 ， 短时间内重复的次数太多就容易出现膝关节软骨的磨损 。当然你要问我那多少次之内不会磨损 ， 这个我也回答不上来 。因为这里面的情况太复杂 ， 变量太多 。
我们只能说大家如果做力量训练的话 ， 训练的时候要逐渐提高力量 ， 根据自己的感觉来 ， 一开始不要一下子做很大重量的训练 。
##3种运动最容易伤膝盖，你中招了吗？
文章图片

文章图片

第二种情况 ， 就是长时间的 ， 或者说长期的低压力 ， 也容易让关节软骨产生磨损 。
最简单的例子比如长期长时间的跑步 ， 那么即便跑步的时候 ， 膝关节软骨承受的压力很低 ， 但是时间长了 ， 还是很可能出现磨损 。
所以说跑步这种运动到底好不好 ， 现在争议也很大 。但可以肯定的是 ， 跑步不是适合所有人的 。
所以 ， 如果说你跑步 ， 一开始不建议时间太长 。有一周了 ， 适应了一些 ， 再增加时间 。如果有膝关节不舒服 ， 应该分次完成 。
如果说分次完成 ， 膝关节还是有不舒服的话 ， 那么就不应该跑步了 ， 要换成其它的运动方式来运动 ， 比如椭圆机、划船机或者游泳 。
##3种运动最容易伤膝盖，你中招了吗？
文章图片

文章图片

第三种情况就是冲击性压力 ， 冲击性压力就是快速施加的高压力 。
比如有些有氧操强度跟高 ， 很多动作都是爆发性的 ， 平时如果这类动作做得少 ， 一定要小心 ， 要循序渐进 ， 随时感受关节的情况 ， 有不舒服马上停止运动 。
总的来说 ， 很多运动不一定适合所有人 ， 大家在运动的时候也要多注意 ， 有的运动不一定适合所有人 ， 出现不舒服的话一定要及时的调整 。


    推荐阅读


    上一篇：「不完美妈妈」买房不加女儿名？岳父一句“彩礼够了！”背后到底是什么原因

    下一篇：【感情】分开后，不再相见，不再想念