『』想要胸部不下垂，这几个瑜伽动作要经常练！
我们的胸部 ， 是靠乳房悬韧带来挂住的 。不管穿什么内衣 ， 胸部都会下垂 ， 但部分下垂的原因说出来你们可能不信 ， 原因就是……地心引力 。当然 ， 真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛 。
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【防止胸部下垂的几点建议】
-1- 锻炼胸前肌肉
? 比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉 ， 上提胸部 。
-2- 改善体态
? 如果肩膀往前旋 ， 含胸驼背 ， 胸部会更容易下垂 。
-3- 练习瑜伽
? 瑜伽可以锻炼到全身 ， 胸部也不例外 。比如三角式、蛇式、倒立等等 。
【多练习下面几个动作上提胸部】
1.单手斜板+俯卧撑
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▎step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
▎step 2：先来到斜板式 ， 然后左右手交替碰对侧肩膀 ， 最后俯卧撑 ， 这样是一组 。
▎做10-15组 ， 如果需要可以膝盖着地 ， 简单一点 。
2.斜板式移动
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▎step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
▎step 2：先来到斜板式 ， 然后往右侧走动 ， 再往左侧走动 ， 这样是一组 。
▎做10-15组 。
3.反手椅子蹲
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▎step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
▎step 2：双手扶住椅子 ， 脚跟着地 。
▎step 3：呼气臀部向下不着地 ， 吸气抬起臀部 ， 这样是一组 。
▎做10-15组 。
4.单手斜板式
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▎step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
▎step 2：先做斜板式 ， 然后左手右手先后往前交替伸直 。
▎做10-15组 。
5.动态蝗虫式
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▎step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
▎step 2：趴下来 ， 双腿贴地 ， 双手往前伸直离地 。
▎step 3：吸气弯曲手肘向后 ， 胸腔抬离地面 ， 呼气双手往前伸直 。
▎做10-15组 。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止
而科学的锻炼方式和方法
【『』想要胸部不下垂，这几个瑜伽动作要经常练！】可以让下垂的时间延期
收藏起来 ， 要经常练哦~
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