瘦身@别让肚腩毁了气质！5式瑜伽练平肚腩，让你紧致优雅
俗话说“上山容易下山难” 。减肥也是如此啦！很多MM在减肥前都信心满满下定决心的告诉自己 ， “一定要控制饭量 ， 多运动 ， 坚持就是胜利！”但是往往没几天我们就坚持不下来了 。
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上班族白天工作很累 ， 晚上回家还要控制饭量 ， 我相信MM们都受不了！那么 ， 很容易吃出来的小肚腩怎样才能方便又快捷的去无踪呢？今天小编就给大家推荐5式瑜伽 ， 快速练平肚腩 ， 让你紧致优雅 。
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瑜伽风吹树式 ， 别看这个动作很简单 ， 对于燃脂瘦腹的效果却是非常棒的 。首先从山式开始 ， 双腿的距离与髋部同宽站立 ， 上身挺直 ， 整个身体以笔直的姿势站立 ， 双手自然垂直于体侧 ， 吸气 ， 双手从耳朵旁边往上高举过头顶 ， 双手合十 ， 呼气 ， 双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下 ， 头部往右侧翻转向上 ， 右侧脸贴住右手大臂内侧 ， 双手保持往上推的力量 ， 感受腰腹和脊柱的伸展 。
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瑜伽狂野式 ， 练习可直接从四柱式进入 ， 然后还原到斜板式 ， 右手往内移动 ， 五指张开 ， 虎口压实地面 ， 左脚从后向上抬起 ， 并向右侧翻转向下 ， 同时带动身体也往右侧翻转向上 ， 屈膝 ， 脚尖落地 ， 左手往耳朵方向伸展 ， 眼睛看向左手手指 ， 右手和左脚主动向下推地 ， 保持右手和右腿伸直 ， 腹部内收 ， 胸腔往下颚方向延展并打开 ， 保持这个动作30秒 。狂野式可以很好伸展身体 ， 燃烧腰腹部脂肪 ， 紧实小腹和美化身体线条动作 。
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瑜伽指南针式 ， 一个超强的瘦腹动作 ， 而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿 ， 美化腿部线条 。首先坐在地上 ， 双腿伸直向前 ， 挺直腰 ， 来到山式坐姿 。吸气 ， 屈左膝 ， 双手抓住左小腿 ， 呼气 ， 双手将左小腿抬起来卡在左肩上 ， 左手斜向下伸直 ， 五指撑地 ， 右手抓住左脚跟 ， 将左腿向上拉直 ， 并靠近左侧腰躯 ， 右腿保持朝前伸直 ， 脚掌绷直 ， 头部转向左侧 ， 感受侧腰和腿部的拉伸 ， 坚持30秒后 ， 还原山式坐姿 ， 换侧重复再练习一次 。
【瘦身@别让肚腩毁了气质！5式瑜伽练平肚腩，让你紧致优雅】
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瑜伽猫伸展式 ， 练习从卧姿开始 ， 双膝分开与髋同宽 。吸气 ， 脚跟提起 ， 以脚尖踮地 。呼气 ， 双手在体后十指交叉握拳 ， 同时尽力向后向上拉伸双臂 ， 眼睛看向前方 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 还俯卧放松身体 。猫伸展式可以有效拉伸双腿 ， 消除双腿脂肪之外 ， 也能有效锻炼腰腹部和背部 ， 从而达到高效燃脂瘦腹的目的 。
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瑜伽卧角式变体 ， 卧角式同样也是一个虐腹燃烧脂肪的动作 ， 练习时通过身体倒转 ， 双腿伸往头部方向 ， 可以很好的挤压腹部 ， 锻炼腹部肌肉 ， 从而有效减掉腹部赘肉 ， 甩掉小肚腩 。练习时从山式开始 ， 吸气 ， 手臂向上伸直并抬头 ， 呼气 ， 从髋部折髋向下 。吸气 ， 胸腔向前延展 ， 呼气 ， 继续折髋向下 ， 头顶朝向地面 ， 腹部、胸部与面部紧贴双腿 ， 双手从后面交叉环抱小腿 ， 保持双腿站直 ， 感受腹部肌肉的挤压 。保持这个动作30~60秒 ， 还原山式站姿 。
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