『少吃点』适当“少吃点”，用不了多久，身体会发生5大可喜变化，别不相信( 二 )
怎样才能做到呢？
1.循序渐进
对于已经形成饱食习惯的你来说 ， 要适当少吃点 ， 需要循序渐进 ， 也就是今天少吃一点 ， 明天少吃一点 ， 后天再少吃一点 ， 而不是一下子就到适当挨饿的量 ， 这样才能减少你的不适感 。
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2.换个小碗
同样是饭 ， 放在大小不同的碗里的效果是不一样的 ， 若不限制食量 ， 用大号碗的人会比用小号碗的多吃50% 。因此 ， 为了控制食量 ， 还需选择小号碗 。
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3.专心吃饭
现在人很多吃饭不是在聊天就是在看手机 ， 食不语 ， 不干别的事情 ， 专注吃饭有助于控制你的进食量 。这是由于进食时刷手机或者是聊天 ， 会导致注意力不集中 ， 这可能把胃部饱腹感的传递过程“覆盖”掉 ， 让大脑相应的神经板块认为没有吃饱 ， 从而过量进食 。
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4.多喝水
喝水是保持身体健康的秘诀之一 ， 也能够增强饱腹感 ， 因此多喝水可以帮助你少吃点饭 ， 尤其是这几个阶段喝水效果更好 。早上起床之后喝一杯白开水；饭前半小时喝一杯水等等 ， 这样腹感会上来 ， 会抑制你的食欲 ， 从而可以减少每餐食物摄入量 。
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5.不要怕剩菜剩饭浪费
有的人已经吃七八分饱了 ， 可看到那么好的饭菜剩下太浪费了 ， 就又拿起筷子想把它打扫干净 。岂不知 ， 这一打扫肯定就吃得太饱了 ， 所以要想自己吃得少 ， 吃好饭就请及时离开餐桌 ， 也不要再去“收拾”剩下的饭菜 。
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