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「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动( 二 )


双手叉腰直立 ， 抬起左脚 ，
脚尖向前伸
， 可以很好的放松腿部肌肉 ， 避免在跑步的时候抽筋 。

「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动
本文插图

动作五 跑步前倾
保持起步的姿势 ，
身体前倾
， 然后快速将右腿向后伸 ， 这个动作可以提高身体的
平衡力 。

「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动
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三、哪些老年人不适合跑步？
平时一直
有高血压、支气管炎的患者
， 就不要参加跑步运动 ， 因为在奔跑时身体需要的氧气比较多 ， 身体器官容易产生短时间的缺氧 ， 可能会诱发疾病的发生 。
另外
体型较胖的人群 ， 不推荐跑步
， 老年人的骨骼比较疏松 ， 比较肥胖的人群可能在摔倒时可能会伤到骨头 ， 而且还很容易伤害到肌肉和韧带 。
根据科学研究 ， 男性过了60岁 ， 女性过了50岁 ， 就
不建议练习跑步 ， 最好还是以太极拳为主 。

「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动
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结束语：为了自己的身体 ， 广大的老年人群还是要动起来 ， 加入奔跑的大军 ， 在奔跑中保持健康 。 改变以前老人要静养的观念 ， 身体还没有老 ， 为什么不去沐浴阳光和空气呢！在运动的时一定要注意安全 ， 一切都是在保证安全的前提下进行 ， 尽量不要伤害到身体 。


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