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「糖尿病」韩国最新研究：刷牙可降低糖尿病的风险！大部分人只差1次就达标( 二 )


「糖尿病」韩国最新研究：刷牙可降低糖尿病的风险！大部分人只差1次就达标
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少吃加工食品
研究发现 ， 经常吃火腿、香肠等加工食品 ， 会增加患糖尿病的几率 。如果一周吃5次以上 ， 患糖尿病风险会增加4倍 。因此 ， 我们平时应该吃新鲜的肉 ， 尽量少吃加工肉类 。
少喝含糖饮料多喝水
饮料是一种比较受人欢迎的食物 ， 但是它的热量非常高 ， 而且糖的含量也非常高 。长期饮用会增大胰岛的负担 ， 让胰岛超负荷运转 ， 从而增加糖尿病的风险 。同时 ， 高糖分会导致肥胖 ， 也容易诱发糖尿病 。
因此 ， 平时一定要少喝饮料 ， 多喝白开水 。每天要补充白开水2000毫升左右 ， 这样才有利于稀释体内的糖分 ， 加快糖的代谢 ， 预防糖尿病 。
「糖尿病」韩国最新研究：刷牙可降低糖尿病的风险！大部分人只差1次就达标
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多吃有利于降低血糖的食物
苦瓜：苦瓜是我们生活中常见的蔬菜 。它虽然味道有点苦 ， 但是它可以帮助预防糖尿病 。苦瓜中含有大量的苦瓜皂苷 ， 它可以有效调节血糖 ， 防止胰岛负担过重 。因此 ， 我们平时可以多吃一些苦瓜 。
魔芋：它含有大量的葡萄甘露聚糖 ， 这是一种可以降低血糖的物质 。同时 ， 魔芋吸水性强 ， 热能比较低 ， 能够增加饱腹感 ， 可以帮助预防糖尿病 。
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苦荞：含有丰富的氨基酸、亚油酸、膳食纤维和维生素 ， 对人体非常有益 。特别是它含有丰富的生物活性成分 ， 如类黄酮类物质 ， 有非常好的降血糖作用 。同时 ， 还可以帮助降血脂和抗氧化 ， 对预防糖尿病、高血脂等都有较好的效果 。
苦荞的吃法多种多样 ， 可以打成粉做馒头吃 。如果不喜欢它的苦味 ， 可以将其炒熟泡水喝 ， 效果也非常好 。
注：图片来了网络


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