『借力』保证动作质量，尽量避免借力、代偿？那可不一定！
健身 ， 已经融逐渐容如了大部分人的生活 ， 成为了每个人不同的健身生活方式和一部分 。
当然 ， 每个健身爱好者的心中或许都会有一个小目标 ， 维持身体状况也好 ， 提升体能强度也罢 ， 就像吃饭也是因为饿了 ， 想享受美食一样 。做任何事情都是有一定原因的 。
同样 ， 随着健身方面知识的普及 ， 也有越来越多的人了解到：锻炼重量宁轻勿假 ， 高质量的动作少做几个 ， 也比不标准的借力凑数强 。
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那么 ， 今天我们就要聊一下 ， 关于“宁轻误假、保证动作质量”的话题 。真的要时刻保证质量吗？
当然动作质量是良好训练效率的前提 。无论是刺激肌肉 ， 还是动作表现 ， 训练的动作质量都是非常重要的 。但是 ， 想要更好地突破自身目标 ， 适当的代偿、借力还是很有必要的！
因为你只要想不断进步提升自己 ， 就要不断增加自己的训练强度 ， 一层不变的强度怎么可能获得持续的提高 。这也是进步的一个很重要的原则 。
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也就是说 ， 想要获得良好的突破 ， 一个比较关键的点就是：超负荷 。
无论客观来讲这个训练强度还有训练量是大是小 ， 对你个人而言 ， 它是超出了你的正常运动能力范围 ， 但在身体可承受的“良性刺激损伤”范围 。因而 ， 身体可以获得相应的刺激 ， 然后做出对策而提高 ， 以便于适应下次的训练 。
当然 ， 这个训练量只要超出了你的运动能力 ， 在继续做下去 ， 你就是不可能再保持良好的姿态了；但是如果不继续做下去 ， 就无法对身体进行超负荷的刺激 ， 只能保持运动水平 ， 但是因而进步效率会很低 。
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还有一点就是 ， 如果说是突破某个动作 ， 那么谁都不可能上来就做到“标准的” ， 都是随着实力地提升 ， 才慢慢调整的姿态
或者说你想要突破自己俯卧撑次数 ， 引体向上次数 ， 如果只做标准的就停下来 。那么还远远没到你的极限次数 ， 对于耐力和次数的提升效果自然不会很好 。如果你说冲击“标准动作的极限” 。那显然很矛盾 ， 因为在所谓标准动作的次极限时 ， 都是不可能像第一个一样标准的 。
要正视借力和代偿 。
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因而 ， 配合一定得借力、代偿去尝试和冲击一下自己的极限 。也是有利于自己的进步和提升的 ， 因为可以给身体更高层次的刺激 。但是也要根据自己的能力 ， 如果你的能力还在俄挺团身、那么你去借力尝试并腿 ， 也没有意义 。
虽然借力和代偿一定程度上可以帮助我们冲击自己的极限 ， 有助于进展 ， 但还是需要注意些 ， 不能盲目地去冲击！
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动作掌握程度：当然 ， 在冲击某项项目的极限之前 ， 前提是该动作的良好动作模式是要尽量掌握的 ， 这样才能以便于“良好的代偿、借力” ， 而不是各种代偿、借力 。良好的动作模式和必要时的代偿并不冲突 。但动作的掌握情况是进行极限冲击时的前提 。
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