「」常练这 6 个瑜伽体式，腰背居然再也不痛了！( 二 )
6、滚背式
本文插图
- 坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
- 大腿贴向腹部 ， 双手环抱住小腿
- 低头拱背 ， 额头轻触膝盖 ， 吸气准备
- 呼气身体有控制地向后 ， 仰卧下来
- 吸气时靠惯性和控制力慢慢坐立起身
- 配合呼吸 ， 前后来回动态练习
简单的体式 ， 大大的疗效
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