适合40岁以上的女性，每天练习的7个瑜伽体式
对于40岁以上的女性而言 ， 身体机能开始出现下降趋势 ， 新陈代谢缓慢 ， 生理功能减退 。 这意味着 ， 我们不仅要保养好自己的皮肤 ， 更要关注身体 。
今天我们推荐7个经典的体式 ， 每天只要10分钟 ， 就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭 ， 让你的身体更健康、更年轻!
01
站立前屈
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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展 ， 呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提 ， 坐骨向上
吸气 ， 胸腔向前肩向后 ， 延展脊背
呼气加深前屈 ， 头自然放松向下
【适合40岁以上的女性，每天练习的7个瑜伽体式】手放身体两侧 ， 保持5-8个呼吸
02
幻椅式
山式站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举 ， 呼气屈髋屈膝
臀部向后向下 ， 腹股沟向后
吸气 ， 胸腔上提 ， 侧腰延展
呼气 ， 肩放松 ， 小腿向后推
保持5-8个呼吸 ， 还原山式
03
下犬式
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俯卧 ， 双手放胸腔两侧 ， 脚尖回勾
呼气手推地 ， 坐骨向后向上拎高
背部延展 ， 大腿根向后推
膝盖伸直 ， 脚跟尽量向下踩
脖子放松 ， 保持5-8个呼吸
04
猫牛式
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四角跪姿 ， 双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽 ， 小腿脚背贴地
吸气抬头 ， 背部凹陷 ， 卷尾骨向上
呼气低头拱背 ， 下巴找锁骨
注意有控制的一节节滚动脊柱
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
05
束角式
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坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近会阴
脚跟脚掌贴靠 ， 双手握住脚掌
吸气 ， 躯干向上立直 ， 侧腰拉长
呼气 ， 双肩向下放松 ， 膝盖下沉
保持5-8个呼吸 ， 还原
06
小桥式
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仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚分开与髋同宽
呼气时 ， 抬髋部向上 ， 胸腔上提
双手体后十指交扣 ， 手臂向下压
大腿收紧上提 ， 锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸 ， 落臀部向下
07
仰卧脊柱扭转
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
吸气 ， 双手侧平举 ， 掌心朝上
呼气 ， 双腿带动臀部扭转向左
右肩向下沉向地板 ， 扭转脊柱
双膝并拢 ， 转头看向右手方向
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
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