双手：十分钟等于慢跑半小时！9 个练全身的超燃减脂动作，全都有动图！( 二 )
记得膝盖不能超过脚尖 ， 用臀部力量吸收落地的缓冲 ， 动作轻盈流畅 ， 带有弹性 。
08支撑抬臀20次
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【双手：十分钟等于慢跑半小时！9 个练全身的超燃减脂动作，全都有动图！】俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿打开双脚与肩同宽 ， 双手与双脚支撑身材 ， 核心收紧 ， 从头到脚是一条直线 ， 向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿 ， 顶点稍停后还原换边 。
09原地爬行10次
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直立 ， 双手双腿与肩同宽 ， 双腿伸直（如果柔韧性不够 ， 不要勉强 ， 双膝微屈） ， 弯腰至手掌触地 ， 双手依次向前爬行 ， 至手位于头部正下方 ， 稍做停留 ， 此时身体躯干保持一条直线 。
双手依次向后退还原 。还原后向上抬起双臂伸展整个身体 。
每个动作之间的休息在20秒左右 ， 在轻微的活动中 ， 你需要保持呼吸节奏 ， 等待心率的下降和下一个动作的到来 。
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