【健身】强力健身法，练出猛汉腿，抠脚大汉必备练腿计划
Hi ， 大家好 ， 我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身小蜜肌肉酱 ， 今天请诸位抠脚大汉跟我一起学习锻炼腿部肌肉的办法！俗话说得好 ， 新手练腹 ， 高手练腿 ， 腿部的锻炼对于一个健身者来说至关重要 。
要知道 ， “真男人壮腿幸福才长久 ， 强壮下盘成山丘”这句健身名言是真理 ， 一双肌肉含量适当、线条清晰深刻、力量超强的猛男腿 ， 对于一个健身者的外形、力量值、幸福感等方面都起着至关重要的作用 。想要锻炼腿部肌肉 ， 请拍成一排有秩序地往这边走 ， 这份强力健身计划 ， 一定可以帮助大家练出猛汉腿 。
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第1步：科学运动①自由力量训练
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想要锻炼出腿部的肌肉 ， 我们必须要进行自由力量的训练 ， 什么是自由力量力量训练呢？利用哑铃、杠铃、壶铃、铅球等工具进行自由轨迹的动作 ， 这类的运动就叫做自由力量训练 。自由力量训练的好处在于对于小肌肉可以起到有效的锻炼 ， 增加肌肉的灵活度等 。常见的锻炼方式有：哑铃平板支撑、哑铃深蹲、杠铃深蹲、壶铃硬拉翻、壶铃直腿硬拉等 。
②固定器械训练
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想要锻炼腿部的肌肉 ， 我们还必须通过固定器械进行锻炼 。固定器械特指健身房中那些大器械 ， 通过大器械进行健身锻炼 ， 我们的运动轨迹都是被固定好的 ， 锻炼起肌肉来不容易出错 。常见的锻炼方式有：史密斯深蹲、腿举、坐姿夹腿、机械伸腿、哈克深蹲等 。
第2步：饮食健康①多补充蛋白质
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想要锻炼出大腿的肌肉 ， 我们需要保证饮食中一种名为蛋白质的物质摄入 。大家都知道蛋白质可以帮助肌肉有所成长 ， 腿部也不例外 ， 运动后大量蛋白质的摄入 ， 不仅可以帮助肌肉有所成长 ， 还可以帮助修复身体其它的机能 ， 有助于身体的恢复等 。
②控制主食
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想要拥有良好的健身效果 ， 就一定要控制饮食的热量 ， 帮助自己健身 。绝大多数健身者所食用的主食中 ， 含有过多的热量 ， 热量摄入过多不仅容易影响身体素质 ， 还会造成脂肪的堆积 ， 影响到肌肉显现 。所以我们尽量要少吃高热量的主食 ， 我们健身者可以选择全谷类、杂豆类的食物 。
第3步：生活习惯
①避免久坐
想要拥有腿部肌肉的朋友们 ， 需要避免久坐 ， 以免久坐造成脂肪在腿部堆积 ， 从而造成腿部肌肉的显现等 。在这里 ， 我建议所有着重腿部锻炼的朋友们 ， 每隔一小时就起身进行适当的运动 。
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②避免不良坐姿
不良的坐姿容易造成双腿的变形 ， 另外还容易造成下肢发生静脉血栓等问题 。为了让我们的双腿更加健康有力 ， 为了让我们的双腿更加好看 ， 我们需要避免不良的坐姿 ， 从而保护自己双腿的锻炼效果 。
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