想要双腿纤细匀称？练好这5式瑜伽，瘦腿一点都不难
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法 ， 是实现入定的途径 。 一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界 。 通过瑜伽冥想来制服心灵 ， 让我们感受到和心灵直接沟通 。
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有些人以为 ， 练习瑜伽体式只能是身体的修习 ， 心灵的修习只有象类似于冥想之类的才是 。 真是大错特错 。 冥想只是一个形式而已 。 每个体式的专注 ， 难道不是真正的冥想吗？不要流于形式 ， 内容才是重要的 。 所以才有坐卧行住皆在定中的说法 。
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对于瑜伽的冥想就先说到这里 ， 你是否对自己的大象腿失去信心 ， 每天的跑步、健身只想要双腿纤细匀称？现在好了 ， 练好下面5个瑜伽体式 ， 瘦腿一点都不难 ， 想要美腿就跟小编一起进入下面的学习吧 。
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快乐婴儿式瑜伽的变体 ， 这个体式练习也比较简单 ， 通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以加强大腿肌肉的锻炼 ， 减少脂肪在大腿的堆积 ， 从而让大腿瘦下来 。 练习时右手绕头伸往左侧 ， 然后侧身躺下 ， 双腿抬起并屈膝 ， 小腿交叉盘在一起 ， 右手抓住右脚 ， 左手向上抓住左脚外侧 ， 后脑置于右手肘上 ， 感受侧腰的拉伸和腹部的按摩 ， 保持自然呼吸 。 保持这个姿势10~15秒即可 。
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前屈扭转式瑜伽 ， 这个体式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼 ， 有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度 。 从下犬式开始进入 ， 双腿继续分开约3倍肩宽 ， 左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢 ， 右侧腹部紧贴右腿 ， 右手从后背伸往左侧抓住左大腿 ， 头部略微抬起 ， 左侧耳朵贴着右小腿胫骨 ， 保持双腿站直 ， 保持呼吸的顺畅 ， 坚持5~8次呼吸后 ， 将上身扭转至左侧练习 。
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【想要双腿纤细匀称？练好这5式瑜伽，瘦腿一点都不难】侧板式瑜伽 ， 这是一个强力拉伸和锻炼腿部的体式 ， 而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助 ， 也能加强平衡感 。 从斜板式进入 ， 吸气 ， 身体往左侧上翻 ， 右腿叠放在左腿上方 ， 同时右手往上伸直 。 呼气 ， 右腿往上抬起伸直 ， 脚心朝天 ， 用右手食指和中指扣住右脚大脚趾 ， 稳住右腿 ， 与左腿成一直线 。 下方手掌压实地面 ， 脚掌左侧推地压实地面 ， 保持身体的稳定 ， 5-8次呼吸后 ， 还原到斜板式 ， 换侧练习多一次 。
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轮式瑜伽 ， 每天这样练一练 ， 对提高腿部柔韧度和锻炼腿部 ， 减掉腿部多余赘肉 ， 修缮腿部线条都非常有帮助 。 对于新手来说 ， 刚开始练习可能腿部难以完全这样伸直置于地上 ， 因此只要尽量将腿往下压就行 ， 或者可以从坐角式的方式进入练习的 ， 右手支撑在身体右侧地上 ， 五指撑地 ， 左腿屈膝 ， 小腿向上 ， 与大腿垂直 ， 脚掌绷直向上 ， 左手向上举起绕过左肩屈肘向下抓住左脚尖 ， 上身后弯 ， 头部完全后仰 ， 下巴朝向天空 ， 头顶靠近左脚趾 ， 胸腔前推并打开 ， 保持呼吸的顺畅即可 ， 感受腿部肌肉与韧带的拉伸 ， 坚持30-60秒 ， 换侧重复练习 。
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加强单腿平衡式瑜伽 ， 这个体式比上面的加强腿伸展式难度要大很多 ， 当然 ， 对于瘦腿来说 ， 效果也得到加强了 ， 而且还能美化双腿线条 ， 提高平衡力 。 山式站姿开始 ， 双手扶髋 ， 抬左膝向上 ， 左手食指和中指勾住左脚大脚趾 ， 然后向前伸直左腿 ， 找到身体的稳定 ， 髋部保持不动 ， 将左脚往左侧打开 ， 然后左手用力将左脚往上拉起 ， 尽量靠近左侧腰躯 ， 右手向上举起并绕过头顶伸往左侧抓住左脚脚踝 ， 左手松开左脚 ， 手掌捂住右侧腹部 ， 眼睛看向正前方 ， 右腿保持站直站稳 ， 左腿向上保持伸直 ， 感受双腿、胯部和侧腰的拉伸 ， 坚持5~8次呼吸后 ， 回到山式站姿 ， 换侧练习 。
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今天的分享到此结束 ， 上面5个瘦腿动作对改善我们腿型是很有帮助的 ， 只要能够坚持锻炼 ， 我们每个人都能够拥有纤细匀称的双腿 。
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