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鹏友惠■初跑者该如何备战你的跑马征途( 二 )


鹏友惠■初跑者该如何备战你的跑马征途
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2）步道
许多城市都有专供给步行者、自行车爱好者以及溜冰者使用的公园 ， 里面有步道和人行道 。 通常这些地方都是理想的跑步场所 。
3）越野跑
一旦你能够不停地跑4.8～6.4千米 ， 就可以考虑奔向树林里面了 。 起初的时候 ， 地面可能不平 ， 因此会出现些困难 ， 但在软质（而非硬质）路面上跑步有助于防止受伤 。
4）跑步时间
任何时间其实都可以跑步 。
早上训练可以让我们保持清醒 ， 在盛夏的时候 ， 也避免了白天温度太高 。
鹏友惠■初跑者该如何备战你的跑马征途
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对于一些上班族来说 ， 夜跑是不错的选择 ， 但是夜晚跑步要尤为小心 。 如果可能 ， 同搭档一起训练 。 每个人跑步时都要有所防备 。 这可能意味着不要戴耳机 ， 因为耳机会让你注意不到危险的信号 。
最后 ， 如果是在黑夜中跑步 ， 请穿上反光背心 ， 以便司机可以看到你 。
以上内容来自
《希格登半程马拉松训练教程》


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