变瘦■一天吃五顿的变瘦秘籍！
眼看一年一度的“露肉”季节就快来临 ， 很多人开始了减肥计划却收效甚微 。今天 ， 我们有请北京协和医院内分泌科的朱惠娟教授 ， 为顽固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”的变瘦秘籍 ， 让您“一天吃五顿也能减肥”！
第一餐
早上 07 ∶00
主食：1 个煮鸡蛋 ， 一杯脱脂牛奶 ， 一碗杂粮粥肉：（无）
水果、蔬菜：适量蔬菜
要记住一点 ， 不吃早餐容易变胖！因为如果不吃早餐 ， 身体会误认为自己处于“饥荒”状态 ， 再吃食物的时候 ， 吸收得会更好 ， 更容易发胖！
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第二餐
10 ∶00
加餐“爆浆水果” 。如：蓝莓、草莓、树莓、 葡萄 。
间食可以是“爆浆水果” ， 是指那种放嘴里一咬 ， 果汁就会溢出来的浆果 。它们含有丰富的维生素 ， 还含有一种物质叫白藜芦醇 ，能够抗氧化、有助于改善胰岛素抵抗 。
但是 ， 浆果吃多了依旧会显著增加摄入的热量 。当然也可以用自己喜欢的别的口味的水果替代 ， 但是一定要注意控制甜度大的水果的摄入量 。
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第三餐
12 ∶00
主食：1～2 两（50 ～100 克）
肉：适量红肉（半个手掌大小 ， 一个手掌厚度）
蔬菜 / 水果：青菜 ， 豆腐
午饭一定要注意 ，肉类烹调过程中 ， 应避免使用酱汁和淀粉 ， 因为这些调料中也含有糖 ， 增加了热量的摄入 。
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第四餐
16 ∶00
加餐：一杯豆浆或藜麦饮品 。
下午四点是最容易让人有饥饿感的时间 ， 一杯豆浆或藜麦（杂粮） 饮品为最好的加餐 ， 可以增加饱腹感 。
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第五餐
19 ∶00
主食：1～2 两（50 ～100 克）可以掺入少量粗粮
肉：少量白肉（鱼肉、海鲜） ， 或豆腐 250 克
蔬菜 / 水果：青菜 250 克
晚餐应清淡 。因为晚餐后由于人体不会再有较大体力活动 ， 此时再摄入过量的食物 ， 这些能量很容易变成脂肪储存下来 。
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一天五顿加上适量运动 ， 你也可以瘦下去！
健康观点
【变瘦■一天吃五顿的变瘦秘籍！】千万别轻敌 ， 脂肪细胞是脂肪温暖舒适的家 ， 脂肪不会轻易离开它 。用体脂秤可以轻松测出自己的身体成分 ， 每天称一下 ， 知道减下去的是脂肪、肌肉还是水分了！
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