【】久坐不动，17岁女孩得了输尿管结石！疫情期间在家做什么运动 看这里！( 三 )
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综合练习：
（初始动作都是床上仰卧位 ， 屈膝 ， 双脚放在床面每天锻炼3次 ， 每次5-10组）：
难度1：
适合老年人或是腰背力量比较弱、体重负担比较大的人
缓慢抬起臀部离开床面 ， 背部、双脚支撑身体 ， 坚持5秒 ， 缓缓放下 。
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难度2：
适合平时有点运动 ， 但是久坐办公室偶尔腰痛的中青年人
缓慢抬起臀部离开床面 ， 头部、双肩和双脚支撑身体（五点支撑） ， 坚持5秒 ， 缓缓放下；
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难度3：
适合腰腹核心力量较强 ， 且难度2已经较熟练的健身达人 ， 特别提醒动作需要循序渐进 ， 避免损伤颈椎
缓慢抬起臀部离开床面 ， 头部、双脚支撑身体（三点支撑） ， 坚持5秒 ， 缓缓放下；
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锻炼完成后 ， 自己或者家人之间可以互相按摩一下 ， 最好睡前还能洗个热水澡 ， 避免肌肉乳酸堆积 ， 导致腰背酸痛 。
这段特殊的时间里 ，
【【】久坐不动，17岁女孩得了输尿管结石！疫情期间在家做什么运动 看这里！】大家减少了出门和运动 ，
由于戴着口罩不方便喝水 ，
喝水也普遍减少了 ，
随着气温的上升 ，
因结石就诊的患者已经逐渐增多 ，
再次提醒大家 ，
抗疫艰难 ，
也别忘了多喝热水 ， 动动胳膊腿！
（来源吉林卫视）
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