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追求幸福，压力痛苦来临时，控制和逃避就可以吗？小心掉进陷阱里

追求幸福，压力痛苦来临时，控制和逃避就可以吗？小心掉进陷阱里
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早上醒来 ， 太阳正好、微风荡漾 ， 听着美妙的音乐起床 ， 吃着家人准备好的面包和小米粥 ， 觉得这一刻特别美好 ， 被暖暖的幸福浓浓包裹 。 刚走出家门 ， 却被一个匆忙赶路的男人迎面撞上 ， 高跟鞋崴了脚 ， 东西撒了一地 ， 那个家伙没有一句道歉 ， 还恶人先告状：“走路不看路 ， 瞎了眼呀！”于是 ， 一天的好心情瞬间跌入谷底 ， 觉得真是倒霉 。 你是不是也有跟我一样的遭遇？
听过一个故事 ， 有个老人家整天坐在路边哭泣 ， 于是有人上前询问 。 老人说：“我大儿子是卖伞的 ， 天气这么好 ， 他的伞就卖不出去了 。 我小儿子是做蜜饯的 ， 下雨天就没法晾晒 ， 赚不到钱 。 我晴天愁大儿子 ， 雨天愁小儿子 ， 所以每天忍不住哭呀！”路人笑着开解道：“老人家 ， 你应该高兴才对呀 ， 你想想下雨天大儿子生意好 ， 晴天小儿子能多赚钱 ， 你家天天都有好事发生呀！”老人家听了这话 ， 果然笑逐颜开 ， 从此再也不哭泣了 。
【追求幸福，压力痛苦来临时，控制和逃避就可以吗？小心掉进陷阱里】有时候觉得幸福就是一朵指尖花 ， 稍纵即逝 ， 上一秒天堂下一秒地狱 。 我的两种心情和老人家从不幸到幸福的转换 ， 都只在一念之间 。 幸福真的就是这么脆弱的存在吗？追求幸福是否遥不可及？
追求幸福，压力痛苦来临时，控制和逃避就可以吗？小心掉进陷阱里
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首先我们来看看幸福为何物
“幸福”有两种不同的含义：
一种愉快、高兴或满足的感觉 。
一种丰富、充实和有意义的生活 。
前者是物质上的 ， 缥缈易逝 ， 比如吃了一顿美味大餐、穿上一件漂亮的衣服等等 。 后者 ， 则是精神上的 ， 恒远长久 ， 比如个人目标的实现、帮助他人带来的欣慰和自豪等 。
想要真正地拥有幸福 ， 显而易见 ， 第二种更值得追求 。
但如何才能达到那种境界呢？追求幸福的路上有哪些陷阱在等着我们？
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其次追求幸福路上的最大陷阱是什么
前面我们从老人家的故事里可以发现 ， 幸福很大程度上取决于头脑里的想法 ， 简单地说 ， 就是如果我们每天能保持积极的想法和乐观的情绪 ， 就能感受到幸福的存在 。 不幸是因为大脑中充斥着消极和悲观的想法太多 。 那是不是只要控制住消极和悲观的念头 ， 就能一直保持幸福的状态呢？生活中 ， 很多人 ， 都以为“消极的想法是能够控制的” ， 于是拼命压抑 ， 结果掉进了陷阱里而不自知 。
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那么如何才能从“幸福的陷阱”里爬出来呢？
澳大利亚作家路斯·哈里斯对此颇有见解 ， 在《幸福的陷阱》这本书里推荐了一套接纳承诺疗法 ， 简称ACT 。 ACT以六大原则为基础 ， 协同发挥作用 ， 共同支持去实现两个主要目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活 。
六大原则如下：
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举例说明：
每天我们的大脑都会产生很多想法 ， 比如你刚被老板骂了一顿 ， 立刻脑子里就会出现一个声音：“你真惨 ， 太没用了！”于是 ， 一整天都会不开心 。
解离：
把自己当成别人来看 ， 把这一幕假设成一部电影来放映 ， 命名为“悲催的职场人” 。 告诉自己 ， “太惨了”只是个念头而已 ， 不是事实 。 然后 ， 跟大脑说“谢谢” ， 当做画外音即可 。
扩展：
接纳所有的情绪 ， 不是忍受 ， 而是张开双臂主动去拥抱的意思 。 被老板骂了就骂了 ， 不必否认痛苦的情绪 ， 允许自己沮丧一会 。
联结：
不沉湎于坏情绪 ， 看看手头有哪些事情需要做 ， 全身心地投入其中 。
观察性自我：
自我有两个部分 ， 一个是“思考性自我”一个是“观察性自我” 。 观察性自我不负责思考 ， 比如你在看落日 ， 内心平静如水 ， 头脑不起微澜 ， 只是单纯地感受和体验美好 。 接着“好美呀！我得赶快拍照 。 ”这样的想法不请自来 ， 这就是思考性自我在起作用 。
被老板骂了之后 ， “思考性自我”会不断地播放画外音“我真的很糟糕吗？老板太过分了！”等等 ， 想法来来去去 ， “观察性自我”只需要保持距离用心观察就好 ， 随它去 ， 如果是悲观的、消极的 ， 不必在意 ， 不受其扰 。 如果是积极的 ， 则吸收进来 。
价值：
问问自己什么对自己来说最重要 。 这份工作跟我的目标相符吗？对我将来的发展有帮助吗？能体现我的个人能力吗？
承诺行动：
我该做点什么才能达到目标？当下能弥补的方式有哪些？找准方向 ， 立刻行动 。
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最新科学研究表明 ， 我们都陷入了一个隐秘的心理陷阱：我们越是努力寻求幸福 ， 就越会长期遭受痛苦 。 幸运的是 ， 通过学习哈里斯博士的这本《幸福的陷阱》里的ACT疗法 ， 我们都能够从“幸福的陷阱”中逃脱 。
《幸福的陷阱》这本书不同于其他书籍的地方在于 ， 告诉我们 ， 在承受压力、担心、痛苦的时候 ， 不必去假装一切都好 ， 学会接纳悲观情绪 ， 观察内心的想法 ， 才能找到出口 。


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