1~8级俯卧撑挑战！来看看你是什么水平？
俯卧撑可以说是最常见的健身动作之一了 ， 它既能帮我们打造强大的胸肌 ， 也可以帮我们强化核心力量 ， 塑造理想身材 。
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可能有些人会觉得 ， 俯卧撑只是一个简单的徒手训练动作 ， 进行长期训练十分枯燥 ， 而且只能通过增加动作次数来增大训练难度 。
但事实上 ， 俯卧撑作为徒手训练中的经典动作 ， 至今已演变出了许多的变式动作 ， 从退阶版的跪姿俯卧撑到进阶版的花式俯卧撑 ， 每个动作的难度都各不相同 。
有些看似简单的动作 ， 你可能还不一定能够做到 。
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下面快来接受1~8级俯卧撑挑战吧！看看你能做到几级？
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第1级:跪姿俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 弯曲膝盖并让脚踝在身后交叉 ， 使膝关节支撑于地面 ， 双手分开 ， 手臂伸直 ， 身体从头到膝关节呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第2级:上斜俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双脚支撑于地面 ， 双手撑在椅凳上 ， 手臂伸直 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近椅凳 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第3级:标准俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双脚并拢 ， 双手分开 ， 手臂伸直 ， 身体从头到踝呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第4级:下斜俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双手支撑于地面 ， 双脚脚尖置于椅凳上 ， 手臂伸直 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第5级:瑞士球-下斜俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双手支撑于地面 ， 双脚脚尖置于瑞士球上 ， 手臂伸直 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第6级:单脚下斜俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双手支撑于地面 ， 一只脚脚尖置于椅凳上 ， 另一只脚抬起 ， 双手分开 ， 支撑于地面 ， 手臂伸直 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第7级:BOSU球-不稳定-俯卧撑
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1.俯卧姿 ， 双脚分开 ， 双手支撑于BOSU球平面两端 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近BOSU球 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
第8级:俯卧撑轮-瑞士球-俯卧撑
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1.俯撑姿 ， 双手各握一只俯卧撑轮支撑于地面 ， 双脚置于瑞士球上 ， 手臂伸直 ， 身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘 ， 身体下沉 ， 降至胸部靠近地面 ， 保持腹部收紧；
3.快速推起身体 ， 回到起始姿势 。
以上就是对俯卧撑的难度等级划分啦！相信你在看了这么多俯卧撑变式动作后 ， 一定不会再觉得俯卧撑是一个简单的徒手训练动作了！
当然了 ， 我们进行俯卧撑训练的主要目的是锻炼身体 ， 增强肌肉力量 ， 不必刻意去追求俯卧撑的难度 ， 量力而行才是最好的！
今天的分享就到这里啦~关于俯卧撑大家还有什么想说的吗？有的话记得在评论区留言讨论 。 ByeBye~
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以上内容来自《运动健身打卡书》一书 ， 由人民邮电出版社授权发布
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